Oltre l'Ombra

"Oltre l'Ombra" è un libro bellissimo di Charlie Morley, l'esperto di Pratiche del Sogno Lucido e di Integrazione dell'Ombra, già autore del bestseller "Sogni di Risveglio".

E' un libro molto pratico. Dai uno sguardo all'indice più sotto, e te ne renderai conto.

Se svolgerai tutte le pratiche del libro...

1. esplorato che cosa c'è nel tuo "sacco",
2. gettato la maschera,
3. trovato i fiori di loto nati nel tuo fango,
4. appreso a fare sogni lucidi,
5. guardato nel tuo passato ancestrale,
6. guarito l'ombra ereditata dai tuoi genitori,
7. integrato la tua sessualità
8. e svolto il resto degli esercizi...

allora avrai decisamente scalfito la superficie della tua Ombra.

L'ombra è quella forte energia dentro di noi che contiene il seme del risveglio. Possiamo nasconderla agli altri, ma non a noi stessi.

Se ignorata o usata impropriamente può bruciarci, ma se sappiamo metterla a frutto può scaldarci, proteggerci e rivoluzionare la nostra vita.

Attraverso una serie di pratiche del sogno lucido e di veglia che derivano dal buddismo tibetano, dalla meditazione mindfulness e dalla scienza contemporanea, scopriremo come liberare la nostra creatività, trasformare gli incubi e i traumi, ridurre lo stress e dissolvere ansie e paure tanto radicate da non saperne l’origine, imparando a illuminare il nostro buio con delicatezza e profondità.

La nostra ombra è costituita da tutto ciò che nascondiamo agli altri: ciò di cui ci vergogniamo, le nostre paure e ferite, ma anche i nostri talenti nascosti, la nostra bellezza abbagliante e il nostro spirito divino. È il nostro lato oscuro, ma a differenza di quanto siamo abituati a pensare non è qualcosa di “negativo” o “maligno”: è semplicemente un aspetto “non ancora illuminato”.

Buon apprendimento!

Nota del traduttore

Prefazione

Introduzione

Parte I - I Incontrare la propria ombra

Cap. 1 Ombra oscura e ombra luminosa

Cap. 2 I benefici dell’integrazione dell’ombra

• Stabilisci intenzione e motivazione
• Incontra gli aspetti della tua ombra
• Migliora la memoria dei sogni

Cap. 3 Costruzione dell’ombra

• Riconosci la proiezione dell’ombra
• Gli eroi dell’ombra luminosa
• Come tenere un diario dei sogni in cinque mosse

Cap. 4 L’ombra dell’infanzia

• Meditazione con la mano sul cuore
• Cosa porti nel sacco?
• Palloncini
• Ombra di luce ipnagogica
• Incontra la tua ombra

Parte II - Fare amicizia con la propria ombra

Cap. 5 La meditazione mindfulness

• Pratica dei tre minuti di respiro

Cap. 6 Le maschere che indossiamo

• Le due facce della maschera
• La buona e la cattiva notizia
• Riconosci la tua ombra nei sogni

Cap. 7 Niente fango, niente fior di loto

• Trova il loto nel fango
• Prendi atto del loto
• Invita l’ombra nei sogni

Cap. 8 Come rivoluzionare gli incubi

• 4, 7, 8, respira
• La cerchia di alleati

Cap. 9 Abbracciare l’ombra lucidamente

• Integra l’ombra in un sogno lucido

Cap. 10 Sogno lucido e ombra luminosa

• Lucidità e ombra luminosa

Parte III - Trasmutare l’ombra

Cap. 11 L’ombra ancestrale

• Guarisci l’ombra dei tuoi genitori
• Esplora la tua ombra ancestrale
• Abbraccia lucidamente i tuoi antenati

Cap. 12 Esplorare l’ombra della sessualità

• L’ombra della sessualità con la maschera
• Il luogo sacro del sogno rosso

Cap. 13 Il veleno e il pavone

• Meditazione Tonglen
• Tonglen per l’ombra
• Nutrì i tuoi demoni
• Abbraccia i tuoi demoni

Cap. 14 L’ombra più grande: la morte

• Cose che avrei potuto fare diversamente
• L’ultima settimana di vita
• Ricapitolazione della vita
• Perdona te stesso
• Lettera e visita di gratitudine
• Conclusioni

Appendice I - Tecniche di induzione del sogno lucido

• Segnali
• Test di realtà
• La tecnica delle stranezze
• Affermazione ipnagogica