Atomic Habits

Mental coach, formatori, guru motivazionali: tanti dicono che nella vita è fondamentale porsi obiettivi ambiziosi, decidere dove si vuole arrivare e fare di tutto per arrivarci. Ma è davvero questa la chiave del successo?

Perché allora è così difficile fare quello che continuamente diciamo di voler fare? Per quale motivo non riusciamo a dimagrire, ricominciamo a fumare, perdiamo ore incollati a uno smartphone? Perché non costruiamo davvero relazioni più salutari, carriere più soddisfacenti?

James Clear, uno degli esperti di crescita personale più innovativi e seguiti in America, non ha dubbi: stiamo semplicemente sbagliando bersaglio. L’ossessione per gli obiettivi, invece di aiutarci a migliorare, rischia di diventare un’ulteriore fonte di stress, e perfino di farci fallire.

Noi non siamo i nostri obiettivi: siamo la somma delle nostre abitudini. Per questo, secondo Clear, è proprio dalle piccole abitudini di ogni giorno che dobbiamo partire per dare alla nostra vita una nuova direzione. Il vero cambiamento non nasce da una singola grande svolta, ma dalla combinazione di tanti miglioramenti quasi impercettibili: un piccolo passo alla volta, un progresso quotidiano dell’uno per cento.

Questo manuale brillante e dettagliato ci accompagna, passo dopo passo, sulla strada del cambiamento sostenibile, attraverso un metodo chiaro e facile da mettere in pratica per creare buone abitudini, per liberarci da quelle cattive, e per rimanere felicemente fedeli alle nostre scelte.

Perché soltanto concentrandoci su ciò che abbiamo il potere di cambiare - ciò che ogni giorno decidiamo di fare o non fare - potremo ottenere una trasformazione profonda e duratura.

“Non si tratta di raggiungere obiettivi come segni esteriori del successo: guadagnare di più, perdere peso o ridurre lo stress. Le abitudini possono aiutarci a ottenere tutto ciò, ma di base non hanno niente a che fare con il possedere qualcosa. Hanno a che fare con il diventare qualcuno.

Le abitudini sono importanti perché ci permettono di diventare il genere di persona che desideriamo essere. Sono la via attraverso la quale sviluppiamo le più profonde convinzioni su noi stessi. Letteralmente: noi diventiamo le nostre abitudini.”

Introduzione. La mia storia

Le basi. Perché i piccoli cambiamenti fanno un’enorme differenza

• Lo stupefacente potere delle piccole abitudini
• Come le abitudini formano la nostra identità (e viceversa)
• Come instaurare abitudini migliori in quattro semplici fasi

La prima legge. Fa’ in modo che sia evidente

• L’uomo che non aveva un bell’aspetto
• Il modo migliore per instaurare una nuova abitudine
• La motivazione è sopravvalutata, il contesto spesso è più importante
• Il segreto dell’autocontrollo

La seconda legge. Fa’ in modo che sia attraente

• Come rendere irresistibile un’abitudine
• Il ruolo della famiglia e degli amici nel modellare le abitudini
• Come individuare e correggere le cause delle nostre cattive abitudini

La terza legge. Fa’ in modo che sia facile

• Procedete lentamente ma mai a ritroso
• La legge del minimo sforzo
• Come smettere di procrastinare grazie alla Regola dei Due Minuti
• Come rendere inevitabili le buone abitudini e impossibili quelle cattive

La quarta legge. Fa’ in modo che sia soddisfacente

• La Legge Fondamentale del Cambiamento di Comportamento
• Come attenersi alle buone abitudini ogni giorno
• Come un garante può cambiare tutto

Strategie avanzate. Come trasformarsi da semplicemente bravi a veramente fantastici

• La verità sul talento (quando la genetica conta e quando no)
• La Regola dell’Equilibrio Perfetto: come essere sempre motivati nella vita e nel lavoro
• Lo svantaggio di instaurare buone abitudini

Conclusione
Il segreto per ottenere risultati duraturi

Appendice

Piccole lezioni dalle Quattro Leggi

Ringraziamenti