Descrizione
Pilates è una guida che permette a principianti e utenti esperti di praticare Pilates correttamente e godere dei benefici di un allenamento dolce ma efficace.
Spiega cosa c’è di così speciale in questa tecnica e illustra in modo chiaro gli otto principi di Pilates.
La parte pratica comprende esercizi per ogni livello di difficoltà e ciascun fisico. Gli esercizi descritti in dettaglio rendono i muscoli tonici, mantengono le articolazioni mobili e scolpiscono una bella figura portando a un benessere psicofisico difficilmente raggiungibile in altro modo. Con i numerosi esempi riportati nel testo il lettore impara anche come impostare un allenamento personalizzato.
Un scheda riepilogativa offre inoltre tre programmi formativi: uno per rafforzare la schiena, il secondo per rafforzare l’addome, le gambe e i glutei e un terzo per il relax.
L’allenamento con il metodo Pilates, sano ed efficace.
Forme più sode, una migliore percezione del corpo e un grande carisma: questo è ciò che vi regala il metodo Pilates.
I fondamenti del Pilates: questo manuale vi indica la migliore strada da intraprendere affinché vi alleniate con successo. Eseguite il controllo del corpo e componete il programma di allenamento più adatto a voi.
L’allenamento in tre livelli: più di settanta esercizi Pilates descritti passo dopo passo (livello principianti, intermedio e avanzato).
Tutto ciò di cui ha bisogno il vostro corpo: l’Appendice offre programmi per ogni necessità (per rinforzare la schiena, per rilassarsi, per rassodare le gambe, l’addome e i glutei).
Indice
Teoria
Prefazione
BENESSERE FISICO E PSICHICO
Cos’è il metodo Pilates?
- Il Pilates e l’interazione tra i muscoli
- Joseph Hubertus Pilates
Fondamenti dei moderni esercizi Pilates
- I principi del Pilates
- Interessanti informazioni per i principianti
- Pilates in casa
- Così vi allenate nel modo giusto
- Provare il Pilates in palestra
Controllate il vostro corpo!
- Che tipo siete?
- Il programma di allenamento
PRATICA
GLI ESERCIZI
Livello principianti: stabili e flessibili sin dall’inizio
- Preparazione dolce:
- esercizi pre-Pilates
- Un’adeguata preparazione alla mobilizzazione
- Stabilizzazione di base:
- i fondamenti del Pilates
- Bacino stabile, spalle stabili
- Mobilità della colonna vertebrale
- Allungamenti che mobilizzano il bacino
- Rafforzamento dell’addome
- Rafforzamento della nuca, delle spalle e della schiena
- Bacino stabile, cosce sode
- Allungamento dei glutei, della muscolatura della vita e della nuca
- Defatigamento (cool-down)
Livello intermedio: gli esercizi richiedono più impegno
- Riscaldamento (warm-up)
- Ancora più forza nell’addome
- La schiena: forte e flessibile
- Gambe sode, addome compatto
- Spalle forti, bacino stabile
- Defatigamento (cool-down)
Livello avanzato: Pilates per intenditori
- Warm-up
- Rinforzo della “powerhouse”
- Mobilità della colonna vertebrale, addome compatto
- Schiena forte, glutei sodi
- Il corpo in equilibrio
- Vita snella, bacino mobile
- Spalle forti, bacino forte
- Mobilità della colonna vertebrale
INOLTRE...
- Indice analitico
- Indice degli esercizi
- Ringraziamenti dell’autrice
- Appendice
Dettagli Libro
Editore | Tecniche Nuove |
Anno Pubblicazione | 2015 |
Formato | Libro - Pagine: 138 - 16x21,5cm |
EAN13 | 9788848130714 |
Lo trovi in: | Pilates |
Autore

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