Pilates

Pilates è una guida che permette a principianti e utenti esperti di praticare Pilates correttamente e godere dei benefici di un allenamento dolce ma efficace.

Spiega cosa c’è di così speciale in questa tecnica e illustra in modo chiaro gli otto principi di Pilates.

La parte pratica comprende esercizi per ogni livello di difficoltà e ciascun fisico. Gli esercizi descritti in dettaglio rendono i muscoli tonici, mantengono le articolazioni mobili e scolpiscono una bella figura portando a un benessere psicofisico difficilmente raggiungibile in altro modo. Con i numerosi esempi riportati nel testo il lettore impara anche come impostare un allenamento personalizzato.

Un scheda riepilogativa offre inoltre tre programmi formativi: uno per rafforzare la schiena, il secondo per rafforzare l’addome, le gambe e i glutei e un terzo per il relax.

L’allenamento con il metodo Pilates, sano ed efficace.

Forme più sode, una migliore percezione del corpo e un grande carisma: questo è ciò che vi regala il metodo Pilates.

I fondamenti del Pilates: questo manuale vi indica la migliore strada da intraprendere affinché vi alleniate con successo. Eseguite il controllo del corpo e componete il programma di allenamento più adatto a voi.

L’allenamento in tre livelli: più di settanta esercizi Pilates descritti passo dopo passo (livello principianti, intermedio e avanzato).

Tutto ciò di cui ha bisogno il vostro corpo: l’Appendice offre programmi per ogni necessità (per rinforzare la schiena, per rilassarsi, per rassodare le gambe, l’addome e i glutei).

Teoria

Prefazione

BENESSERE FISICO E PSICHICO

Cos’è il metodo Pilates?

• Il Pilates e l’interazione tra i muscoli
• Joseph Hubertus Pilates

Fondamenti dei moderni esercizi Pilates

• I principi del Pilates
• Interessanti informazioni per i principianti
• Pilates in casa
• Così vi allenate nel modo giusto
• Provare il Pilates in palestra

Controllate il vostro corpo!

• Che tipo siete?
• Il programma di allenamento

PRATICA

GLI ESERCIZI

Livello principianti: stabili e flessibili sin dall’inizio

• Preparazione dolce:
• esercizi pre-Pilates
• Un’adeguata preparazione alla mobilizzazione
• Stabilizzazione di base:
• i fondamenti del Pilates
• Bacino stabile, spalle stabili
• Mobilità della colonna vertebrale
• Allungamenti che mobilizzano il bacino 
• Rafforzamento dell’addome
• Rafforzamento della nuca, delle spalle e della schiena
• Bacino stabile, cosce sode
• Allungamento dei glutei, della muscolatura della vita e della nuca
• Defatigamento (cool-down)

Livello intermedio: gli esercizi richiedono più impegno

• Riscaldamento (warm-up)
• Ancora più forza nell’addome
• La schiena: forte e flessibile
• Gambe sode, addome compatto
• Spalle forti, bacino stabile
• Defatigamento (cool-down)

Livello avanzato: Pilates per intenditori

• Warm-up
• Rinforzo della “powerhouse”
• Mobilità della colonna vertebrale, addome compatto
• Schiena forte, glutei sodi
• Il corpo in equilibrio
• Vita snella, bacino mobile
• Spalle forti, bacino forte
• Mobilità della colonna vertebrale

INOLTRE...

• Indice analitico
• Indice degli esercizi
• Ringraziamenti dell’autrice
• Appendice