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Descrizione
Lo Stretching è una nuova maniera di allenare e sviluppare la mobilità. Esso sostituisce completamente gli esercizi convenzionali ad estensioni ripetute, con maggiore utilità ed efficacia. Lo Stretching deve pertanto essere incluso nei programmi di allenamento per tutti gli sport, dal momento che evita i traumi muscolari e mantiene sempre elastici ed in forma muscoli e tendini.
La differenza tra lo Stretching e le estensioni ripetute convenzionali può essere facilmente constatata eseguendo l'esercizio qui illustrato: Iniziare a piedi uniti. Flettere il tronco fino a quando si sente una tensione nelle cosce. Quindi, portare una gamba indietro e poggiare il ginocchio a terra, tenendo l'altra gamba tesa in avanti. Appoggiare la gamba avanti con la maggior forza possibile, spingendola contro il suolo per 20 secondi. Tenendo il dorso dritto, flettere la parte superiore del corpo in avanti al di sopra della gamba tesa, fino a quando si sente una tensione nella parte posteriore della coscia (mani unite sul dorso). Mantenere la posizione per 20 secondi.
Quando, invece, eseguite una normale flessione in avanti, sentite solamente una tensione alle gambe.
Autore
Sven-Anders Solveborn, 33 anni, è Medico specialista in chinirgia ortopedica. Giocatore di Pallamano ed allenatore ad alto livello, è membro dell'Associazione di Medicina Sportiva svedese. È inoltre Medico Federale per la squadra nazionale di Pallamano.
