Ritrova l'Equilibrio Emotivo

In "Ritrova l'Equilibrio Emotivo", Bernadett Gera ci presenta moltissimi esercizi di Qigong che facilitano specificamente il flusso di energia negli organi e aiutano a integrare le emozioni "difficili".

In queste pagine, l'autrice ci illustra in modo pratico ed esaustivo come:

• sciogliere i blocchi in modo che l’energia possa fluire più liberamente nel corpo, migliorandoci la vita;
• permettere una maggior comprensione dei propri stati emotivi;
• abbracciare un approccio più proattivo al proprio benessere.

All'interno del libro, sono contenuti esercizi mentali, che vanno dalla meditazione alla terapia cognitivo-comportamentale fino al Quigong, capaci di migliorare la consapevolezza e la percezione di segnali sociali; affinare una profonda sensibilità per i propri sentimenti e le sensazioni corporee; favorire un atteggiamento positivo e duraturo.

"Ritrova l'Equilibrio Emotivo" ci offre una panoramica dei processi energetici del nostro corpo e le nozioni in esso contenute, aiutandoci così a promuovere e mantenere l'armonia interna e una vitalità fisica.

A questo proposito, la prima parte della guida è occupata dalle informazioni di base riguardo le emozioni (sia di carattere generale che relative ai singoli stati emotivi), mentre la seconda a un'ampia selezione di esercizi che ci possono aiutare a gestire qualsiasi stato d'animo.

Le emozioni e i pensieri sono vibrazioni, e anche le nostre cellule vibrano. Le emozioni ci rendono umani ma, soprattutto in questo tempo di crisi, siamo in tanti a ritrovarci ad affrontare disturbi d’ansia, collera, angoscia, dolore.

Per migliaia di anni la medicina tradizionale cinese ha studiato le interazioni tra le emozioni e la salute fisica e mentale, mettendo in diretto collegamento la natura energetica delle prime con i singoli organi interni.

Il corpo funge quindi da strumento per l’elaborazione e la risoluzione di stati emotivi e delle possibili reazioni.

Il movimento dolce e terapeutico del Qigong può favorire l’armonia e l’equilibrio, contribuendo a creare uno stato interiore di calma e serenità.

Introduzione

Salute olistica - Capire le connessioni del corpo

• Il nostro cervello
• Le emozioni e il concetto del sé nella filosofia occidentale e orientale
• Il significato di shenti per la nostra salute
• Le emozioni come ambasciatori del corpo e dell’anima - Il loro significato e come agiscono
• Il riverbero emotivo dei nostri traumi
• L’eco delle emozioni sugli organi
• L’effetto degli organi sulle emozioni e sul comportamento
• L’interdipendenza dei fattori interni ed esterni
• Wuxing e gli organi zang fu
• I tessuti emotivi e la loro azione sull’energia del corpo

Tristezza e dispiacere: espressione dell’energia del polmone

• Breve esercizio contro la tristezza e il dispiacere

1. Il circolo funzionale polmone-intestino crasso (metallo)
2. L’anima corporea po e il suo ruolo come principio organizzativo del corpo
3. Breve esercizio per sostenere il qi del polmone
4. Paura e insicurezza: espressione dell’energia del rene

• Il circolo funzionale rene-vescica (acqua)

1. Breve esercizio per sostenere il qi del rene
2. La forza di volontà zhi riflette l’energia forte del rene

• Rabbia e collera: espressione dell’energia del fegato

1. La digitopressione per sostenere l’energia del fegato
2. Il circolo funzionale fegato-vescica biliare (legno)
3. Breve esercizio contro la rabbia
4. L’anima hun come aspetto mentale e spirituale del fegato

• Ansie e timori: espressione dell’energia dello stomaco

1. Breve esercizio per la percezione
2. La digitopressione per sostenere l’energia dello stomaco
3. Il circolo funzionale stomaco-milza (terra)
4. Il potere del pensiero creativo yi e la sua importanza per la forza mentale

• Gioia euforica e iperattività: espressione dell’energia del cuore

1. Digitopressione per sostenere l’energia del cuore
2. Il circolo funzionale cuore-intestino tenue (fuoco)
3. Breve esercizio per sostenere il qi del cuore
4. La coscienza shen come forza e vitalità dell’anima

• Vergogna e senso di colpa: le energie della disarmonia

1. Brevi esercizi contro la vergogna e i sensi di colpa

Ristabilire l’equilibrio interiore con l’arte curativa cinese

• Il qiong - L’arte curativa per nutrire l’energia vitale e sciogliere i blocchi interiori
• Come vanno eseguiti gli esercizi?
• Quando non vanno eseguiti gli esercizi?
• Altre cose importanti?
• Respirazione e consapevolezza: due aspetti importanti del qigong
• Meridiani e punti di agopuntura
• I canali energetici e le porte di accesso al corpo

1. Breve esercizio per migliorare il flusso del qi

• Esercizio iniziale e conclusivo
• La scelta degli esercizi base

Gli esercizi base

• Esercizi per tutte le emozioni

1. Consapevolezza
2. La respirazione
3. Massaggiare la bocca di tigre
4. La respirazione riequilibrante
5. Sprigionare la quiete
6. Calma e rilassamento
7. Energizzare il canale du mai
8. Scrollare le tensioni
9. Spaccare la legna

• Esercizi per la tristezza e il dispiacere (Circolo funzionale polmone-intestino crasso)

1. I tre punti del ren mai
2. Esercizio per il dispiacere
3. Il volo d’uccello

• Esercizi per la paura e l’insicurezza (Circolo funzionale rene-vescica)

1. Il cervo
2. Esercizio allo specchio
3. Muovere i reni
4. Esercizio per la paura

• Esercizi per la rabbia e la collera (circolo funzionale fegato-vescica biliare)

1. La tigre si allunga
2. La tigre attacca la preda
3. Esercizio per la rabbia

• Esercizio per ansie e timori (Circolo funzionale stomaco-milza)

1. L’orso si gratta la pancia
2. Esercizio per ansie e timori

• Esercizio per la gioia euforica e l’iperattività (circuito funzionale cuore-intestino tenue)

1. La scimmia e le due pesche
2. Esercizi per la gioia euforica e l’iperattività

Altri consigli utili

Scheda per l’esecuzione degli esercizi

Le cinque fasi evolutive del qi e le loro caratteristiche

Esercizi per disturbi specifici

Bibliografia e consigli di lettura

Ringraziamenti

Nota sull'autrice

Salute Olistica: Capire le connessioni del corpo

La salute è quella condizione nella quale tutti i livelli all’interno di uno stesso organismo si inseriscono tra di loro in perfetta armonia e si trovano in totale concordanza con l’ambiente (il macrorganismo). Tutto è energia (gi in cinese) e questa energia è alla base di ciò che si trova dentro e intorno a noi. Tutti i fenomeni sono solo diverse espressioni del qi, forza ed energia vitale. Il qi genera tutto e fa parte allo stesso tempo di ciò che appartiene al mondo dei fenomeni, emozioni comprese. Non c'è malattia fisica che prima o poi non si manifesti anche a livello emotivo, così come non esistono disturbi emotivi che non siano evidenti anche a livello fisico. Sono convinta che l’avrete già sperimentato. La medicina occidentale prende spunto da questo approccio ma tende a vedere i processi complessi in modo analitico-causale, nel senso che l’uno produce l’altro e viceversa. Emozioni, corpo, psiche e costituzione sono tuttavia fortemente interconnessi e si intrecciano, un'intuizione della medicina tradizionale cinese (MTC) nota da tempo immemorabile.

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