Rolfing per i Traumi del Corpo e della Mente

Un libro che insegna a entrare in contatto col proprio corpo e ad ascoltarlo per migliorare lo stato di salute e il benessere generali.

Vecchi timori, traumi e tensioni spesso influenzano e regolano la nostra vita. Questo libro rivela un metodo efficace per eliminare tali problemi, aiutandoci ad avere un aspetto migliore e a sentirci meglio a un livello profondo.

Secondo l’Autore, il corpo è costituito da ventuno perni di base: se si “lubrificano” e si liberano, esso si può distendere al massimo facendoci sentire più sani e felici.

Il lavoro terapeutico di Noah è stato influenzato dalla sua decennale pratica di Rolfing, un metodo di manipolazione dei tessuti connettivi del corpo, ideato per migliorare la postura e la libertà di movimento. A partire da questa teoria di integrazione strutturale, Noah Karrasch ha sviluppato un interesse per l’inseparabile connessione che esiste tra mente e corpo: l’ha chiamata bodymindcore.

In questo manuale, guida il lettore alla scoperta dei vari perni del corpo – da quello dell’alluce a quello dell’anca fino a quello della testa – e mostra come, isolandoli e allungandoli, possiamo migliorare il nostro bodymindcore, modificando in maniera sostanziale il nostro stato di salute e di benessere.

Ogni capitolo è dedicato a uno specifico perno che viene trattato a livello anatomico, senza tralasciare però anche le sue componenti emotive, e i testi sono accompagnati da fotografie e disegni che illustrano le varie tecniche di lavoro con il corpo.

• Nuove idee per cambiare il modo in cui utilizzano il nostro corpo.
• Una guida pratica, utile per eliminare traumi fisici e psichici.

Prefazione del dottor Ralph Harvey MD

Capitolo 1. Il perno degli alluci

• I vecchi modi di dire hanno senso
• I punti di equilibrio
• Controllate il vostro allineamento
• Il segreto che si nasconde dietro l'alluce
• Un nuovo modo di camminare
• Sollevamento con gli alluci
• Utilizzo dei gradini            

Capitolo 2. Il perno delle caviglie

• Delle solide fondamenta? 
• Un perno orizzontale
• Qual è il modo migliore per allungare i muscoli?
• Si chiama tessuto "connettivo"
• Semplici piegamenti sulle ginocchia
• Camminata a piedi scalzi
• Bambini precoci
• Squat

Capitolo 3. Il perno delle ginocchia

• Inflessibilità e paura          
• Bloccare le ginocchia
• Perché proviamo dolore?
• Quanto amore?       
• Ritorno sulle scale
• Il mio esercizio preferito
• Utilizzo di un rebounder (tappetino elastico)
• Ora usate la vostra fantasia per esercitare questo perno
• Cerchi con le ginocchia

Capitolo 4. Il perno delle anche

• L'articolazione sferoidale dell'anca
• "Cingetevi i lombi!": sono i muscoli iliaci
• Equilibrio del bacino
• Individuare la linea profonda
• Posizione a "Z"
• Individuare la parte interna delle gambe
• Troppo difficile?
• Il solletico e altri abusi
• Identificare il pavimento pelvico
• Adesso riuscite a rilassarvi?

Capitolo 5. Il perno sacro

• Impilare mattoni su un osso sacro
• Trovare l'equilibrio
• Non scodinzolate!
• Psoas sani e tonici
• Come tonificare gli psoas
• Sollevamenti pelvici e piccioni
• Oh, ecco il piccione!

Capitolo 6. Il perno dell'addome

• Pance in dentro!
• Troppe flessioni del busto in avanti                   
• Un perno molto danneggiato
• Come potrebbe essere diversa la nostra vita?
• Pulire la discarica
• E adesso puliamo il corpo
• Un altro modo per mantenerlo pulito

Capitolo 7. Il perno del cuore

• Il respiro: la nostra inspirazione
• Il diaframma e la respirazione intenzionale
• La fibromialgia
• Aprite il vostro perno del cuore e respirate
• La regola del trenta per sei

Capitolo 8. Il perno del braccio

• Un braccio, molti perni
• Un nuovo tipo di struttura
• L'atteggiamento è fondamentale: a cosa assomiglia la gioia?
• Come rilassare le braccia
• Le rotazioni delle braccia della dottoressa Rolf
• Altri tipi di stretching

Capitolo 9. I perni delle spalle, dei gomiti, dei polsi e delle dita

• Le gambe frontali, dalle spalle in giù
• La filosofia CORE
• Flessioni delle braccia con ginocchia a terra
• Cos'è la sindrome del tunnel carpale?
• Stimolare il grande eliminatore
• Regole da rispettare nella vita
• Amare totalmente se stessi, in ogni momento
• Noi siamo quel che pensiamo

Capitolo 10. Il perno della testa

• Un perno doppio
• Testa in su e bacino indietro
• Come abbiamo perso questa postura?
• Troppo corto e teso
• La linea profonda della testa: volgete lo sguardo verso le montagne
• Trazione
• Ricordatevi di piegarvi dalla parte opposta
• Rotazioni del collo
• Modalità-rendimento

Postfazione: unire assieme tutti i perni

Integrità
Distendete i vostri perni allontanandoli l'uno dall'altro
Perché siete qui?
Fate ciò che amate
A cosa serve?
Cosa penserà la gente?
Sono intrappolato!
Come posso essere utile?