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Descrizione
Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. In media, si tratta di 30 anni passati a sonnecchiare.
È uno dei fattori più importanti per garantire una buona salute e una vita più lunga.
Allora perché molti di noi soffrono di notti insonni? E come possiamo dormire meglio e svegliarci più sani?
Nel suo nuovo libro "Se Vuoi Dormire... Svegliati!", Charlie Morley ci spiega come lo stress e i traumi influenzano il sonno e come trasformare i loro effetti dannosi per ottenere un sonno riposante e sogni di guarigione.
L'autore condivide più di 20 tecniche per il corpo, il respiro, il sonno e i sogni lucidi che hanno dimostrato di contribuire a migliorare la qualità del sonno nell'87% dei partecipanti ai suoi seminari.
Tanti suggerimenti utili per:
- praticare yoga nidra e mindfulness per un rilassamento profondo;
- fare pratiche di respirazione per regolare il sistema nervoso;
- imparare metodi di sogno lucido per trasformare gli incubi;
- ottimizzare il tempo che trascorri a sognare in modo da dormire meglio e svegliarti più sano.
Il libro è diviso in cinque parti.
Nella prima vedrai come funziona il sonno, come esso sia influenzato dallo stress e dagli eventi traumatici e, soprattutto, come acquisire consapevolezza del tuo modo di dormire sia il primo passo per cambiare il tuo rapporto con il sonno stesso.
La seconda parte è dedicata al riposo e alle tecniche più efficaci su come dormire bene, rilassarti in modo profondo e riconoscere e combattere lo stress.
La terza pone l'attenzione al respiro. Respirare è una cosa che facciamo sempre, quando siamo svegli e quando dormiamo, eppure è qualcosa che la maggior parte di noi non fa in modo corretto. Charlie Morley ti mostrerà come cambiare il tuo modo di respirare che può avere un impatto potente sulla regolazione del sistema nervoso, sull'integrazione dei traumi e di conseguenza anche sul tuo sonno.
La quarta è dedicata all'integrazione degli incubi. Infatti, spesso la guarigione non consiste nel liberarsi dei propri brutti sogni, ma nel cambio di prospettiva sulla vera natura degli incubi. In questa parte imparerai quindi esercizi che ti aiuteranno non a combattere il "drago", ma a fare amicizia con lui.
L'ultima parte del libro infine ti spiegherà la pratica del sogno lucido, cioè a diventare coscienti all’interno del proprio sogno e imparare a dirigerlo e a trarne il meglio.
"Charlie ci fornisce la scienza e il know-how per integrare i traumi, calmare il sistema nervoso, respirare meglio e godere di un sonno profondo. Questo è un libro a cui fare riferimento più e più volte negli anni a venire."
DAVID HAMILTON, autore di How Your Mind Can Heal Your Body
"Conosco Charlie da molto tempo e lo considero un'influenza molto positiva nel mondo. In questo libro guida le persone su come essere esseri umani più utili. Credo fermamente che la sua autentica fiducia e la sua mente sana gli diano la capacità di farlo."
LAMA YESHE RINPOCHE, Abate del monastero di Samye Ling
"Imparare da Charlie è stato come se lui mi prendesse per mano e mi guidasse in un'esplorazione della mia mente. Lo consiglio vivamente non solo per la sua conoscenza della materia, ma soprattutto per la sua capacità unica di insegnare in un modo divertente e avvincente."
VISHEN LAKHIANI, Autore di bestseller Il Buddha e lo sfrontato e fondatore di Mindvalley
Indice
Dicono di Se vuoi dormire... svegliati!
Prefazione
Introduzione
Parte I - Consapevolezza del sonno
- Cap. 1 Un terzo della nostra vita
- Cap. 2 Conoscere è potere
- Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
esercizio - Il diario notturno
Parte II - Riposo e rilassamento
- Cap. 4 Un sonno stressato
- Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
- Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
esercizio - Yoga nidra
esercizio - Mindfulness ipnagogica
esercizio - Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
esercizio - Rilassamento muscolare progressivo
esercizio - Il riposino - Cap. 7 Traumi e PTSD
Parte III - E... respira
- Cap. 8 Respirare in modo corretto
- Cap. 9 Coherent Breathing
esercizio - Riscaldamento per la coherent breathing
esercizio - Coherent breathing - Cap. 10 Breath-Body-Mind
esercizio - Breath-body-mind
Parte IV - Integrazione degli incubi
- Cap. 11 Incubi
- Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
- Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
esercizio - La respirazione 4-7-8
esercizio - Riscrittura degli incubi
esercizio - Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
esercizio - 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
esercizio - Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)
Parte V - Sogno lucido
- Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
- Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
esercizio - Pianificazione del sogno lucido
esercizio - Ricordare e documentare i propri sogni
esercizio - I segni dei sogni
esercizio - Test di realtà
esercizio - La tecnica delle stranezze
esercizio - Affermazioni ipnagogiche
esercizio - Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)
Conclusione
Appendice - Pratiche di igiene del sonno
Fonti
Ringraziamenti
L’autore
Dettagli Libro
Editore | Amrita Edizioni |
Anno Pubblicazione | 2022 |
Formato | Libro - Pagine: 228 - 14x20,5cm |
EAN13 | 9788869962516 |
Lo trovi in: | Sogni Lucidi |
Posizione in classifica: | 2.162° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri ) |
Approfondimenti
Consapevolezza e Funzioni del Sonno e del Riposo
Dormire ci fa bene, ma bene sul serio. Quando dormiamo abbastanza il nostro rendimento migliora letteralmente in tutte le prestazioni misurabili. E dormire abbastanza significa dormire grosso modo trent'anni, ovvero un terzo della nostra vita. Ovviamente, questa è una speculazione basata sulla durata media della vita. E per di più, pensate, il sonno stesso può essere utilizzato per predire con una certa accuratezza quanto a lungo siamo destinati a vivere, perché, in quasi tutti i casi, meno dormiamo e più breve sarà la nostra vita. Ad ogni modo, questo libro potrebbe regalarvi giusto un paio di anni in più.
Continua a leggere l'estratto del libro "Se Vuoi Dormire... Svegliati!".
Approfondimenti video
Autore
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Recensioni Clienti
5,00 su 5,00 su un totale di 6 recensioni
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Martina
Acquisto verificato
Voto:
Libro molto molto interessante. Più che per migliorare il sonno, io l'ho comprato per imparare a fare i sogni lucidi ma comunque tutti i capitoli sono tutti molto ben spiegati e di facile comprensione.
Flora
Acquisto verificato
Voto:
Molto bello! Molto chiara l'esposizione teorica che descrive il sonno e le sue fasi e anche la parte degli esercizi. Sarebbe bello fare un corso con l'autore che rimanda al suo sito e a diversi approfondimenti che indica sul web (i video degli esercizi, diversi audio per lo yoga nidra, uno registrato da lui e la ppssibilitá appunto di fare dei corsi via web per chi noj volesse andarlo a trovare direttamente) Consigliatissimo
Annalisa
Acquisto verificato
Voto:
i problemi del sonno sono molto comuni, in aumento nell'epoca moderna. morley spiega con linguaggio chiaro e appassionante le ragioni sottostanti e cosa fare con esercizi pratici. Molto utile anche per gestire e risolvere brutti sogni e incubi.
Rossella
Acquisto verificato
Voto:
Sono alla pagina 70 e sono molto contenta di avere acquistato il libro. Mi piace moltissimo, comprensibile a tutti, pieno di consigli. Lo trovo interessante, perchè spiega il concetto di sonno e sogni. Super consigliato! Sarebbe carino che nei ibri acquistati sul vostro sito ci sia l'autografo dello scrittore.
Wilma
Acquisto verificato
Voto:
Bellissimo libro, scritto con terminologia di facile comprensione ma molto chiaro e diretto nei contenuti. Quindi si legge facilmente e prende tantissimo, perché gli argomenti trattati riguardano proprio tutto. Un buon libro anche da regalare