-5%
Se Vuoi Dormire... Svegliati!

  Clicca per ingrandire

Se Vuoi Dormire... Svegliati!

5 pratiche per migliorare il sonno e la consapevolezza dei sogni

Charlie Morley

( 6 Recensioni Clienti )

  • Prezzo: € 18,05 invece di € 19,00 sconto 5%

    o 3 rate da € 6,02 senza interessi. Scalapay

  • Con questo prodotto hai la Spedizione gratuita!

    Disponibilità Immediata (consegna in 24/48 ore)

 Disponibile anche in versione Ebook

Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. In media, si tratta di 30 anni passati a sonnecchiare. È uno dei fattori più importanti per garantire una buona salute e una vita più lunga. Allora... continua

Ti è piaciuto questo libro? Scrivi una recensione! Guadagni Punti Gratitudine!
Ricorda anche di condividerlo

Potrebbero interessarti anche:

-20%
Daimon

€ 8,72 € 10,90

-5%
Sogni di Risveglio

€ 19,00 € 20,00

-5%
L'Avventura del Sogno Lucido

€ 15,67 € 16,50

-5%
Oltre l'Ombra

€ 19,00 € 20,00

Maschera Viso in Tessuto - 100% Naturale

€ 4,90

Aggiungi al Carrello
-5%
Sogni Lucidi

€ 17,57 € 18,50

-5%
Sogni Lucidi

€ 15,20 € 16,00

-5%
Le Tecniche dei Sogni

€ 14,15 € 14,90

-5%
I Sogni Liminali

€ 12,25 € 12,90

-20%
Sogni Lucidi

€ 11,92 € 14,90

-5%
Come Fare Sogni Lucidi

€ 15,20 € 16,00

-5%
Il Potere dei Sogni Lucidi

€ 17,05 € 17,95

Spesso acquistati assieme...

Se Vuoi Dormire... Svegliati! + L'Avventura del Sogno Lucido

Se Vuoi Dormire... Svegliati!   L'Avventura del Sogno Lucido =
Acquista insieme

€ 33,72 € 35,50

Risparmio € 1,78
  Aggiungi al carrello

Disponibilità: Immediata

Descrizione

Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. In media, si tratta di 30 anni passati a sonnecchiare.

È uno dei fattori più importanti per garantire una buona salute e una vita più lunga.

Allora perché molti di noi soffrono di notti insonni? E come possiamo dormire meglio e svegliarci più sani?

Nel suo nuovo libro "Se Vuoi Dormire... Svegliati!", Charlie Morley ci spiega come lo stress e i traumi influenzano il sonno e come trasformare i loro effetti dannosi per ottenere un sonno riposante e sogni di guarigione.

L'autore condivide più di 20 tecniche per il corpo, il respiro, il sonno e i sogni lucidi che hanno dimostrato di contribuire a migliorare la qualità del sonno nell'87% dei partecipanti ai suoi seminari.

Tanti suggerimenti utili per:

  • praticare yoga nidra e mindfulness per un rilassamento profondo;
  • fare pratiche di respirazione per regolare il sistema nervoso;
  • imparare metodi di sogno lucido per trasformare gli incubi;
  • ottimizzare il tempo che trascorri a sognare in modo da dormire meglio e svegliarti più sano.

Il libro è diviso in cinque parti.

Nella prima vedrai come funziona il sonno, come esso sia influenzato dallo stress e dagli eventi traumatici e, soprattutto, come acquisire consapevolezza del tuo modo di dormire sia il primo passo per cambiare il tuo rapporto con il sonno stesso.

La seconda parte è dedicata al riposo e alle tecniche più efficaci su come dormire bene, rilassarti in modo profondo e riconoscere e combattere lo stress.

La terza pone l'attenzione al respiro. Respirare è una cosa che facciamo sempre, quando siamo svegli e quando dormiamo, eppure è qualcosa che la maggior parte di noi non fa in modo corretto. Charlie Morley ti mostrerà come cambiare il tuo modo di respirare che può avere un impatto potente sulla regolazione del sistema nervoso, sull'integrazione dei traumi e di conseguenza anche sul tuo sonno.

La quarta è dedicata all'integrazione degli incubi. Infatti, spesso la guarigione non consiste nel liberarsi dei propri brutti sogni, ma nel cambio di prospettiva sulla vera natura degli incubi. In questa parte imparerai quindi esercizi che ti aiuteranno non a combattere il "drago", ma a fare amicizia con lui.

L'ultima parte del libro infine ti spiegherà la pratica del sogno lucido, cioè a diventare coscienti all’interno del proprio sogno e imparare a dirigerlo e a trarne il meglio.


"Charlie ci fornisce la scienza e il know-how per integrare i traumi, calmare il sistema nervoso, respirare meglio e godere di un sonno profondo. Questo è un libro a cui fare riferimento più e più volte negli anni a venire."
DAVID HAMILTON, autore di How Your Mind Can Heal Your Body

"Conosco Charlie da molto tempo e lo considero un'influenza molto positiva nel mondo. In questo libro guida le persone su come essere esseri umani più utili. Credo fermamente che la sua autentica fiducia e la sua mente sana gli diano la capacità di farlo."
LAMA YESHE RINPOCHE, Abate del monastero di Samye Ling

"Imparare da Charlie è stato come se lui mi prendesse per mano e mi guidasse in un'esplorazione della mia mente. Lo consiglio vivamente non solo per la sua conoscenza della materia, ma soprattutto per la sua capacità unica di insegnare in un modo divertente e avvincente."
VISHEN LAKHIANI, Autore di bestseller Il Buddha e lo sfrontato e fondatore di Mindvalley

Indice

Dicono di Se vuoi dormire... svegliati!

Prefazione

Introduzione

Parte I - Consapevolezza del sonno

  • Cap. 1 Un terzo della nostra vita
  • Cap. 2 Conoscere è potere
  • Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
    esercizio - Il diario notturno

Parte II - Riposo e rilassamento

  • Cap. 4 Un sonno stressato
  • Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
  • Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
    esercizio - Yoga nidra
    esercizio - Mindfulness ipnagogica
    esercizio - Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
    esercizio - Rilassamento muscolare progressivo
    esercizio - Il riposino
  • Cap. 7 Traumi e PTSD

Parte III - E... respira

  • Cap. 8 Respirare in modo corretto
  • Cap. 9 Coherent Breathing
    esercizio - Riscaldamento per la coherent breathing
    esercizio - Coherent breathing
  • Cap. 10 Breath-Body-Mind
    esercizio - Breath-body-mind

Parte IV - Integrazione degli incubi

  • Cap. 11 Incubi
  • Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
  • Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
    esercizio - La respirazione 4-7-8
    esercizio - Riscrittura degli incubi
    esercizio - Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
    esercizio - 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
    esercizio - Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)

Parte V - Sogno lucido

  • Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
  • Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
    esercizio - Pianificazione del sogno lucido
    esercizio - Ricordare e documentare i propri sogni
    esercizio - I segni dei sogni
    esercizio - Test di realtà
    esercizio - La tecnica delle stranezze
    esercizio - Affermazioni ipnagogiche
    esercizio - Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)

Conclusione

Appendice - Pratiche di igiene del sonno

Fonti

Ringraziamenti

L’autore

Dettagli Libro

Editore Amrita Edizioni
Anno Pubblicazione 2022
Formato Libro - Pagine: 228 - 14x20,5cm
EAN13 9788869962516
Lo trovi in: Sogni Lucidi

Approfondimenti

Consapevolezza e Funzioni del Sonno e del Riposo

Dormire ci fa bene, ma bene sul serio. Quando dormiamo abbastanza il nostro rendimento migliora letteralmente in tutte le prestazioni misurabili. E dormire abbastanza significa dormire grosso modo trent'anni, ovvero un terzo della nostra vita. Ovviamente, questa è una speculazione basata sulla durata media della vita. E per di più, pensate, il sonno stesso può essere utilizzato per predire con una certa accuratezza quanto a lungo siamo destinati a vivere, perché, in quasi tutti i casi, meno dormiamo e più breve sarà la nostra vita. Ad ogni modo, questo libro potrebbe regalarvi giusto un paio di anni in più.

Continua a leggere l'estratto del libro "Se Vuoi Dormire... Svegliati!".

Approfondimenti video

Autore

Charlie Morley - Foto autore Charlie Morley è un "talento naturale" del sogno lucido, che ha iniziato a praticare spontaneamente sin da bambino; nel 2008, a 25 anni, dopo vent'anni di pratica e aver vissuto per sette al centro buddhista Kagyu Sanye Dzong, ha ricevuto l'autorizzazione a insegnare lo Yoga del Sogno da Lama Yeshe Rinpoche. Da allora, ha tenuto corsi e ritiri in più di 20 paesi, ha parlato a Oxford e Cambridge e in contesti istituzionali di importanza internazionale, e ha ricevuto la Winston Churchill Fellowship grazie al proprio lavoro sul trattamento dello stress da disturbi post traumatici nei... Continua a leggere la Biografia di Charlie Morley

Dello stesso autore:

Sogni di Risveglio

€ 19,00 € 20,00

L'Avventura del Sogno Lucido

€ 15,67 € 16,50

Oltre l'Ombra

€ 19,00 € 20,00

Recensioni Clienti

5,00 su 5,00 su un totale di 6 recensioni

  • 5 Stelle

    100%
    100%
  • 4 Stelle

    0%
    0%
  • 3 Stelle

    0%
    0%
  • 2 Stelle

    0%
    0%
  • 1 Stelle

    0%
    0%

Ti è piaciuto questo libro?
Scrivi una recensione e guadagna Punti Gratitudine!

Scrivi una recensione!

Martina

  Acquisto verificato

Voto:

Libro molto molto interessante. Più che per migliorare il sonno, io l'ho comprato per imparare a fare i sogni lucidi ma comunque tutti i capitoli sono tutti molto ben spiegati e di facile comprensione.

Flora

  Acquisto verificato

Voto:

Molto bello! Molto chiara l'esposizione teorica che descrive il sonno e le sue fasi e anche la parte degli esercizi. Sarebbe bello fare un corso con l'autore che rimanda al suo sito e a diversi approfondimenti che indica sul web (i video degli esercizi, diversi audio per lo yoga nidra, uno registrato da lui e la ppssibilitá appunto di fare dei corsi via web per chi noj volesse andarlo a trovare direttamente) Consigliatissimo

Annalisa

  Acquisto verificato

Voto:

i problemi del sonno sono molto comuni, in aumento nell'epoca moderna. morley spiega con linguaggio chiaro e appassionante le ragioni sottostanti e cosa fare con esercizi pratici. Molto utile anche per gestire e risolvere brutti sogni e incubi.

Rossella

  Acquisto verificato

Voto:

Sono alla pagina 70 e sono molto contenta di avere acquistato il libro. Mi piace moltissimo, comprensibile a tutti, pieno di consigli. Lo trovo interessante, perchè spiega il concetto di sonno e sogni. Super consigliato! Sarebbe carino che nei ibri acquistati sul vostro sito ci sia l'autografo dello scrittore.

Wilma caltagirone

  Acquisto verificato

Voto:

Bellissimo libro, scritto con terminologia di facile comprensione ma molto chiaro e diretto nei contenuti. Quindi si legge facilmente e prende tantissimo, perché gli argomenti trattati riguardano proprio tutto. Un buon libro anche da regalare

Caricamento in Corso...