Sogni di Risveglio

Una straordinaria esplorazione della teoria e della pratica del sogno lucido nel doppio contesto della scienza occidentale e del buddhismo tibetano, basata su più di 13 anni di pratica personale dell’Autore e sulla sua conduzione di centinaia di ritiri e seminari per sviluppare il sogno lucido.

Passiamo mediamente 30 anni della nostra vita a dormire. L’addestramento al sogno lucido, nulla togliendo al riposo, fa sì che questi 30 anni diventino parte della nostra esperienza consapevole, e che si possano mettere a frutto per sviluppare appieno il nostro potenziale.

• Come sviluppare il sogno lucido
• La storia e i benefici del sogno lucido e dello yoga tibetano del sogno
• Le più recenti ricerche scientifiche sul sonno ed il sogno
• L’affascinante mondo della guarigione attraverso il sogno, dei sogni profetici e delle esperienze fuori dal corpo.

Premessa di Lama Yeshe Losal Rinpoche

Prefazione di Rob Nairn

Introduzione

Parte I - Fondamenti

Cap. 1 - L’ABC

• Cos’è un sogno lucido?
• Cos’è la gamma della lucidità?
• Fare sogni lucidi equivale a controllare il sogno?
• Stiamo interferendo con l’inconscio?
• Può riuscirci chiunque?
• Cos’è la Mindfulness of Dream & Sleep?

Cap. 2 - Dove scienza e spiritualità si incontrano

• Oltre l’immaginazione
• Buddha: il risvegliato
• Il buddhismo: insegnamenti su come risvegliarsi
• I sogni sul tetto del mondo
• Lo yoga tibetano del sogno
• Bardo: il luogo intermedio

Cap. 3 - Perché sogniamo?

• Il punto di vista delle neuroscienze
• «Raccontami i tuoi sogni»
• Come dormono i buddhisti tibetani

Cap. 4 - I benefici del sogno lucido e della “consapevolezza del sogno e del sonno”

• Una biblioteca di conoscenze
• Guarigioni
• Allenamento
• Self-inception
• Gestione degli incubi e dell’ombra
• Creatività
• Divertirsi!
• Prepararsi a morire
• Esercizi spirituali
• Esplorare la vacuità
• Ricevere insegnamenti
• Esercizi di mindfulness 
• Vivere lucidamente 

Parte II - Percorso

Cap. 5 - Tecniche di sogno lucido

• Qual è la vostra molla?
• Ricordare i sogni
• Il diario dei sogni
• Segnali
• Test di realtà
• La tecnica delle stranezze
• Il tenente Colombo
• La tecnica MILD (Mnemonic Initiated Lucid Dream) di LaBerge 
• Il metodo «Svegliati e torna a dormire»

Cap. 6 - Tecniche di “consapevolezza del sogno e del sonno”

• Meditazione mindfulness
• Meditazione camminando
• Le fasi del sonno
• La chiara luce del sonno
• Entrare nel sonno e nel sogno restando coscienti
• Affermazioni ipnagogiche
• Pisolare

Cap. 7 - Addentrarsi più profondamente nella “consapevolezza del sogno e del sonno”

• Stato ipnagogico e stato ipnopompico
• L’ora dei lupi
• La tecnica dei risvegli multipli
• Il “Respiro 4, 7, 8”
• Pratica dell’attenzione al sogno
• Preghiera
• Microtecniche di “consapevolezza del sogno e del sonno”

Cap. 8 - Sono lucido... E adesso?

• Hit parade della lucidità in azione
• Programmazione del sogno lucido
• Mantenere la lucidità 

Cap. 9 - Integrare gli ostacoli 

• Incubi 
• Il terrore notturno
• Sogni drogati
• Insonnia 
• Sonnambulismo
• Parlare nel sonno
• Disturbi del comportamento nel sonno REM
• «Non ci riesco!» 

Parte III - Evoluzione

Cap. 10 - Sfumare i confini

• Sogni profetici
• Paralisi nel sonno
• Falsi risvegli
• OBE (Out of Body Experiences), o Esperienze Fuori dal Corpo
• Come riconoscere un’OBE
• La posizione del buddhismo tibetano circa le OBE
• OBE e sogni lucidi per la crescita spirituale

Cap. 11 - Oltre la lucidità

• Unità: la natura interconnessa della realtà
• Creare la realtà come in un sogno?
• Vivere lucidamente

Cap. 12 - Svegliarsi nel sogno

• Sempre più avanti

Appendice I - Selezione di sogni lucidi

Appendice II - Selezione di sogni lucidi, sogni non ordinari e intuizioni ipnopompiche

Introduzione:

"Nel 1881 E. E. Bernard scoprì una nuova galassia. A quel tempo non fu ufficialmente riconosciuta come tale perché l’esistenza di più di una galassia era considerata un’idea assurda. Ne esisteva una sola: la nostra. L’universo intero era circoscritto alla Via Lattea. Nei primi due decenni del XX secolo si arrivò ad accettare l’esistenza di una dozzina di galassie, sebbene molti continuassero a ritenere che fosse una cosa impossibile. Oggi sappiamo che ci sono oltre cento miliardi di galassie solo nella piccola porzione di universo che conosciamo. Da una galassia a cento miliardi di galassie in una generazione.

Nell'espandere le nostre conoscenze sulla vastità dell’universo, la ricerca scientifica ci aiuta a svegliarci dal torpore dell’ignoranza e ad aprirci al concetto di immensità e di infinito. E, paradossalmente, il mistero diventa più profondo.

C’è una rivoluzione in atto e non si limita alla conoscenza del cosmo. Proprio come esistono gli astronauti, ci sono gli onironauti, intrepidi esploratori del sogno che percorrono antiche mappe esoteriche dei mondi interiori trovando vastità simili a quelle cosmiche, ricche di mondi sorprendenti.

Nel libro Le distese interiori del cosmo. La metafora nel mito e nella religione, il grande studioso di mitologia Joseph Campbell scrive: «Il primo e più essenziale apporto di una mitologia è certamente questo: quello di aprire la mente e il cuore all'assoluta meraviglia di tutto ciò che esiste».

Sembra che nel diventare adulti perdiamo man mano questo tipo di sensibilità. Con l’aumentare delle responsabilità e l’accumularsi delle preoccupazioni, ci buttiamo a capofitto nel futuro trascinando di peso il passato dietro di noi. Ma c’è un posto dove ancora possiamo continuare a essere bambini e divertirci con le manifestazioni dell’essere: nei sogni. Nel suo scritto Campbell si riferiva ai miti, ma avrebbe potuto scrivere le stesse cose sul sogno.

«Però - scatta l’obiezione - i sogni non sono reali»: una reazione che può venire solo da chi non abbia esperienza di un sogno pienamente lucido. Quando diventiamo lucidi nei sogni e impariamo a rendere stabile quella lucidità, ci rendiamo subito conto che un sogno lucido è reale quanto la realtà che si fruisce da svegli. Solo che è una realtà con caratteristiche differenti.

Le esploreremo in questo libro. Ho suddiviso il lavoro in tre parti - Fondamenti, Percorso ed Evoluzione - per tracciare una mappa che, se seguita, saprà trasformare la consapevolezza di stare sognando nella consapevolezza del potenziale effettivo della nostra mente.

Dopo aver acquisito basi solide circa la storia, il contesto e i benefici del sogno lucido, sia dal punto di vista della tradizione occidentale che secondo la tradizione buddhista, procederemo apprendendo come essere pienamente consapevoli nei sogni e nel sonno. Esploreremo infine l’evoluzione di questa pratica fino ai suoi più remoti confini e vedremo quanto è profonda la tana del Bianconiglio.

Le parole non sono sufficienti a veicolare il senso di questa avventura. Il vero viaggio non è quello che si sviluppa fra le pagine di questo libro, ma si svolge nei luoghi che il libro ci ispira a esplorare. In marcia dunque... verso i sogni di risveglio."

Charlie Morley