Super Immunità

Basato su solide fonti scientifiche, "Super Immunità" è un libro che oltre a spiegare il funzionamento del sistema immunitario in modo chiaro e accessibile, fornisce indicazioni pratiche per:

• riparare la barriera intestinale,
• ridurre l'infiammazione e il grasso viscerale attraverso la dieta immunitaria,
• liberare il corpo da metalli pesanti e sostanze tossiche,
• migliorare la qualità del sonno e la gestione dello stress,
• potenziare i mitocondri e incrementare l'energia

La diffusione sempre maggiore di virus e malattie autoimmuni ha reso ancora più evidente quanto sia cruciale il ruolo del nostro sistema immunitario e quanto sia necessario mantenerlo efficiente.

La dottoressa Carlotta Gnavi da anni studia e approfondisce la conoscenza di questo meraviglioso universo e, grazie al suo approccio che unisce la medicina tradizionale e le terapie alternative, ha messo a punto un programma in 6 settimane per potenziare le nostre difese attraverso metodi naturali.

Questo libro è un vero e proprio diario di bordo di un viaggio un po' speciale, quello all'interno del corpo umano.

Capiremo quali sono gli attori del nostro sistema immunitario, ciò di cui si nutrono, di cosa hanno bisogno e cosa li danneggia.

Vedremo come il nostro stile di vita possa aiutarli o renderli deboli e inefficienti, e quanto le nostre emozioni giochino un ruolo fondamentale in tutto ciò.

Impareremo a sostenere i meccanismi di detossificazione del corpo, a dormire finalmente bene, gestire lo stress e potenziare il nostro benessere a trecentosessanta gradi.

Attraverso strumenti testati e concreti, illustrati passo dopo passo nelle 6 settimane, sarà semplice decidere in base alle proprie esigenze quali aspetti potenziare, mettere in pratica tutto ciò che abbiamo appreso e monitorare i nostri progressi.

Introduzione

1. Alla scoperta del sistema immunitario

• La prima difesa
• Le truppe d'élite
• La bilancia immunitaria
• Disordini immunitari
• Immunità nella pancia
• Gli alleati per riparare la barriera intestinale

2. La dieta immunitaria

• Le proteine
• I carboidrati
• Focus - Il glutine: la proteina appiccicosa
• Focus - Come ridurre i picchi glicemici
• I grassi
• I fantastici 8
• Focus - A tavola

3. Micronutrizione

• Focus - Attenzione a come prepariamo i broccoli!
• Come sta la pancia?
• Attenzione ai farmaci
• Gli indispensabili

4. Il potere del detox

• Test: quanto sei intossicato?
• Se li conosci, li eviti
• Focus - Kryptonite? No, zeolite!
• Focus - Come lavare frutta e verdura
• Gli organi spazzini
• Il glutatione, «il re degli antiossidanti»
• La manutenzione del fegato
• Focus - Impacco di olio di ricino
• Pulizia cellulare: l'autofagia
• Sauna
• Garshana o spazzolatura a secco
• Clorofilla

5. Il potere delle piante officinali

• Curcuma longa
• Tè verde
• Cumino nero
• Andrographis paniculata
• Pelargonium sidoides

6. Gli incredibili funghi

• I rimedi micoterapici
• I superfunghi delle difese
• Come assumere i funghi medicinali
• Come scegliere un integratore

7. Sonno e ritmo circadiano

• Sonno e difese
• L'orologio interno
• Melatonina
• I nemici del sonno
• Focus - Kiwi e amarene per dormire
• Focus - La camomilla
• La routine «sogni d'oro»

8. Il fattore movimento

• Amiche endorfine
• Senza esagerare

9. Che stress!

• Un magico equilibrio
• Leggere i segnali
• Variabilità della frequenza cardiaca
• Coerenza cardiaca
• Focus - Il potere del respiro
• A ognuno la sua meditazione
• Il potere della natura
• Il benessere in un sorriso
• Focus - Allenarci a essere felici: il diario della gratitudine

10. Il programma «Potenzia le difese» in 6 settimane

• Prima di iniziare
• Settimana 1 - Pulire la dispensa
• Focus - Scegliere gli integratori
• Settimana 2 - Pulire il corpo
• Settimana 3 - Muoversi
• Settimana 4 - Dormire bene
• Settimana 5 - Rilassarsi e innalzare le emozioni
• Settimana 6 - Potenziarsi

Conclusione

Ringraziamenti

Bibliografia