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Descrizione
"Surya Namaskara - Saluto al Sole" è l'opera più autorevole e completa sull’antica sequenza di 12 asana.
Il “saluto al sole” è un insieme dinamico di movimenti e posizioni yoga da eseguire in un dato ordine, armonizzandoli con la respirazione. Essendo una sequenza completa, lavora in maniera fluida su vari muscoli del corpo attraverso una serie di posizioni (asana).
In origine era un rituale del mattino, ma lo si può praticare in qualunque momento della giornata e apporta profondi benefici per corpo, mente e spirito. Se svolto dai 15 ai 20 minuti al giorno, infatti, i suoi effetti sono paragonati a una seduta completa di yoga.
Eseguire Surya namaskara trasmette energia e tonicità, migliora la postura, accresce la flessibilità delle articolazioni, combatte lo stress e calma la mente, aiutando a focalizzarsi sui movimenti del corpo e sulla respirazione. Quantunque i suoi benefici siano anche fisici, non si tratta di un semplice esercizio ginnico, bensì di una pratica meditativa che permette di prendere coscienza di sé e bilanciare l’energia psicofisica.
Recentemente Krzysztof Stec ha condotto un esperimento scientifico di 12 settimane con 105 studenti indiani che hanno eseguito cicli intensivi di Surya namaskara con sorprendenti effetti sulla salute.
Indice
Prefazione
Saggio introduttivo sullo sviluppo dello yoga moderno
Nota dell’autore
Ringraziamenti
Prologo
Codice standard internazionale di traslitterazione
PARTE I
- Il sole nelle tradizioni del mondo
PARTE II
Sūryanamaskāra ed esercizio fisico
- I livelli della pratica del Sūryanamaskāra in sintesi
- Il Sūryanamaskāra è per tutti
- Numero e durata
- Punti utili prima di iniziare
La pratica
- Āsana e Vyāyāma
- Elementi costitutivi del Sūryanamaskāra
- Il primo livello della pratica del Sūryanamaskāra
- Il secondo livello della pratica del Sūryanamaskāra
- Il terzo livello della pratica del Sūryanamaskāra
- Il quarto livello della pratica del Sūryanamaskāra
- Il metodo ayurvedico della pratica del Sūryanamaskāra
Śavāsana
- Descrizione sintetica dello Śavāsana
- Descrizione completa dello Śavāsana
- La "scansione conscia del corpo" o "rotazione della consapevolezza"
- Tecnica preparatoria per persone tese e stressate
- Mantra utilizzati per il Sūryanamaskāra
- Sūrya Mantra o Mantra Solari
- Bīja Mantra
- Sūrya Mantra o Mantra Solari
- Altri Mantra
Centri psichici e attivazione dei chakra
Considerazioni dietetiche
- Confronto tra la visione occidentale e orientale del cibo
- La concezione indiana del cibo
- Il cibo yogico
PARTE III
Esperienze personali
Benefici della pratica del Sūryanamaskāra
- Benefici per la forma fisica
- Benefici fisiologici
- Benefici mentali ed emozionali
- Profilassi delle potenziali malattie
APPENDICI
- Āsana con la denominazione tradizionale
- Āsana con la denominazione di Krisnamācārya
- Saluto al sole per le persone con problemi fisici
- Tabella degli Āsana, Mantra e Chakra nella Serie Rsikesh del Sūryanamaskāra
- Purna-Sūryanamaskāra: pratica intensiva con il metodo Mahāyoga
- Eccezionale capacità di adattamento dell'organismo umano
- Glossario
- Bibliografia
INDICE DELLE TABELLE
- Tabella 1: Confronto tra le caratteristiche dell’esercizio fisico convenzionale e quelle dello yoga e del Sūryanamaskāra per un praticante esperto
- Tabella 2: I diversi nomi usati per indicare le posture (āsana)
- Tabella 3: Frequenze cardiache massime e zona di allenamento sensibile per l’attività aerobica di uomini e donne di varie età
- Tabella 4: Scala di Borg per valutare l’intensità relativa dell’esercizio
- Tabella 5: Āsana con i corrispondenti Sūrya e Bīja mantra
- Tabella 6: Āsana con i corrispondenti Bīja mantra uniti ai Sūrya mantra
- Tabella 7: Āsana con i corrispondenti doppi Bīja mantra uniti ai Sūrya mantra
- Tabella 8: Āsana con i corrispondenti cakra
- Tabella 9: Sintesi degli alimenti salubri e insalubri
- Tabella 10: Parametri positivi e negativi della salute umana..
Dettagli Libro
| Editore | Il Punto d'Incontro Edizioni |
| Anno Pubblicazione | 2018 |
| Formato | Libro - Pagine: 238 - 17x24cm |
| EAN13 | 9788868204952 |
| Lo trovi in: | Yoga |
| Posizione in classifica: | 6.178° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri ) |
Autore
Krzysztof Stec è un esperto insegnante di yoga di fama internazionale, disciplina che pratica da vari decenni ad alto livello e che ha sperimentato nelle sue diverse forme anche presso i più autorevoli ashram indiani. Ha conseguito un dottorato presso l’Università del Rajasthan di Jaipur, la laurea in Educazione fisica presso l’Università Banaras Hindu e il diploma in Yoga Education presso l’Istituto Yoga Kaivalyadhama.
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Recensioni Clienti
4,40 su 5,00 su un totale di 5 recensioni
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Milena
Acquisto verificato
Voto:
Il libro è molto bello, ben scritto e molto interessante, ma di non facile lettura perché pieno di termini in sanscrito, con traduzione scritta nel glossario delle ultime pagine. Bisogna continuamente interrompere la lettura, per cercare il significato del termine, per potere comprendere il testo. Consigliato a persone che già praticano yoga e conoscono almeno un po’ il linguaggio yogico.
Danila
Acquisto verificato
Voto:
Questo libro molto interessante presenta uno studio scientifico condotto dall'autore sui benefici psicofisici dell'antichissima pratica del Saluto al Sole ed è qualcosa di unico e molto particolare nel suo genere, poichè prima d'ora non erano mai stati pubblicati studi che provassero la reale efficacia di questa pratica. Questa trattazione unisce sapienza orientale con le più recenti conoscenze scientifiche. Inoltre, è molto dettagliata nella spiegazione della pratica, con vari livelli di difficoltà e consapevolezza e tutto quello che serve sapere e questo sarà molto utile sia a chi vi si accosta per la prima volta, sia a chi pratica già da un pò e vuole approfondire. Nel complesso, mi è sembrato un testo molto completo e fatto davvero bene. Una lettura che ispira e stimola ad approfondire questa bellissima pratica, di per sè completa. Si evince che l'autore è uno studioso ed assiduo praticante di lunga esperienza, oltre che appassionato, dunque la sua opinione merita tutta la nostra attenzione.
Silvana
Acquisto verificato
Voto:
il testo spiega molto bene la pratica, le diverse modalità e da tutte le info utili sia dal punto di vista fisico che filosofico. utile per i neofiti della materia come me ma anche per chi ha più esperienza e riesce a cogliere aspetti più sottili. da leggere comunque
Chiara
Acquisto verificato
Serena Magnani
Acquisto verificato
Voto:
Un bellissimo libro che consiglio soprattutto a chi già pratica il saluto al sole ma che può aiutare anche chi è alle prime armi.
