La Soluzione HeartMath® per Trasformare l'Ansia

Un semplice manuale proveniente dal prestigioso Istituto HeartMath, vero pioniere nelle ricerche di neurocardiologia. I risultati di queste ricerche, tutti verificati scientificamente e di semplicissima applicazione, permettono di trasformare in breve gli stati ansiosi, lo stress, gli stati depressivi e la collera, e intervenire sulla pressione alta.

L'ansia può minare la vostra energia, la vostra gioia e vitalità. Ora, però, gli scienziati del prestigioso Istituto HeartMath hanno adattato le loro tecniche rivoluzionarie, trasformandole in un programma semplice e veloce da usare per liberarvi dall'ansia una volta per tutte.

Il metodo HeartMath parte dalla scoperta che pensieri ed emozioni influenzano il ritmo cardiaco: focalizzandoci su sensazioni positive che vanno dalla gratitudine alla sollecitudine, alla compassione, riuscirete a passare dal caos alla coerenza cardiaca, con straordinari risultati. La coerenza cardiaca è uno stato misurabile, biologico, di grande equilibrio e benessere.

Questo libro è dedicato a quei milioni di persone che, in questi tempi di frenetici cambiamenti, soffrono di crescenti livelli di inquietudine e ansia. Che si reagisca ansiosamente al cambiamento e all’incertezza è comprensibile, ma l’ansia può essere portata sotto controllo e trasformata.

La chiave di tale controllo sta nel vostro cuore ed è con la forza del cuore che potrete imparare a mitigare le reazioni ansiose quando si manifestano, e poi a riequilibrare il vostro organismo più rapidamente una volta superato il picco della crisi. Non solo: con la pratica, sarete in grado di prevenire gli attacchi d’ansia, soprattutto se provocati da situazioni analoghe ad altre di cui abbiate già fatto esperienza in precedenza.

Immersi come siamo in un mondo che genera sempre più stress, per liberarci dell’ansia non possiamo né rivolgerci alla tecnologia né chiedere aiuto ad altre persone, poiché è un problema che riguarda la nostra interiorità e soltanto noi stessi possediamo gli strumenti per affrontarlo e risolverlo.

Spesso ci si sforza di adottare atteggiamenti e comportamenti meno stressanti, ma prima o poi si finisce per essere comunque travolti da situazioni ansiogene. Il proposito degli autori è quello di aiutarvi a rafforzare il vostro impegno ad affrontare le sfide della vita con atteggiamenti e reazioni meno stressanti.

Per riuscirci dovrete attingere alla forza insita nell’“intelligenza” del cuore, che è già all’opera dentro di voi, anche se forse non ne siete pienamente coscienti. Spesso, per riuscire a entrare in piena sintonia con l’intelligenza del vostro cuore avete bisogno di coltivare la speranza.

Gli strumenti forniti da questo libro hanno proprio lo scopo di aiutarvi, passo dopo passo, a costruire la speranza da cui trarre la forza per rinnovarvi.

Dedica

Ringraziamenti

Prefazione di Jeffrey Stevens

Introduzione

• I più comuni disturbi di ansia
• Le più comuni terapie per l’ansia
• Le emozioni: un processo di creazione di modelli comportamentali
• Il modello HeartMath
• Cosa potete imparare da questo libro

Cap. I - L’epidemia di ansia

• Gli schemi ansiosi
• Come affrontare l’ansia
• Un appello all’impegno

Cap. II - Che cos’è che rende ansiosi?

• Le abitudini ansiogene
• L’apprensione non è la sollecitudine

Cap. III - Trasformare le cause dell’apprensione e dell’ansia

• Il ruolo del cuore nella trasformazione dell’ansia
• La predisposizione alla negatività
• Riconoscere le proprie emozioni
• Resettare le emozioni
• Ristrutturare le emozioni
• Strumenti in azione
• L’intelligenza del cuore: una fonte di forza

Cap. IV - Trasformare ed eliminare l’accumulo di ansia

• Come applicare la tecnica “Taglia di netto”
• Dalla teoria alla pratica

Cap. V - Liberi, e in fretta

• Difficoltà da superare
• La scelta di scegliere
• La fisiologia dello “sgombero”
• Lo “sgombero”: un processo energetico
• Assumersi un impegno un passo alla volta, con determinazione

Cap. VI - La straordinaria potenza della coerenza cardiaca

• La potenza della coerenza cardiaca
• Trasformare le ferite
• Volere è potere
• Fissatelo nel cuore
• La forza dello spirito

Cap. VII - Non lasciarsi travolgere dagli eventi

• Gli strumenti per ritrovare l’equilibrio
• Sentirsi travolti: gli effetti sul sistema nervoso
• Sentirsi travolti: le cause più comuni
• Aprire la porta della prigione
• Attivare la creatività del cuore

Cap. VIII - Alleviare i disturbi di ansia

• Schemi predefiniti
• Le preoccupazioni
• Gli strumenti HeartMath per gli operatori sanitari
• Gli attacchi di panico
• I comportamenti ossessivo-compulsivi
• Le fobie
• Il terrore
• Imparare a vivere l’attimo presente

Cap. IX - La resilienza si costruisce

• La “capacità di galleggiamento” del cuore
• Suggerimenti pratici per alleviare l’ansia sociale
• Il cuore in azione
• Monitorare il ritmo cardiaco
• Determinati, sempre
• Ce la potete fare

Cap. X - Strumenti e tecniche: sintesi conclusiva

• Riconoscere le emozioni
• Resettare emozioni
• Ristrutturare le emozioni
• Liberarsi del sovraccarico, dell’autoidentificazione con il progetto e dell’iperstimolazione
• Guarire le ferite del passato
• Liberarsi del terrore
• Continuate ad appellarvi alla guida del cuore

Bibliografia