Tre Minuti al Giorno per Meditare

40 parentesi, 40 momenti in cui raccogliersi per arricchirsi e per imparare ad amare la vita. Dalla psicanalisi alla meditazione, un libro che raccoglie idealmente l’invito di Thich Nhat Hanh in Il dono del silenzio a focalizzarsi sulla consapevolezza attraverso la meditazione per approdare a una visione del mondo più armoniosa e rispettosa.

Meditiamo da più di duemila anni in oriente e in occidente, ma mai come oggi la meditazione è necessaria a vivere meglio.

Oggi, i benefici della meditazione sono confermati dalle ricerche scientifiche. Disciplina laica e accessibile a tutti, la meditazione si pratica negli studi medici, nelle scuole, nelle aziende, nella propria camera da letto. Offrendoci serenità, forza e lucidità, la meditazione ci aiuta anche a fronteggiare i mali della nostra epoca: egoismo, materialismo, istupidimento digitale.

Questo libro propone 40 esercizi per prendere coscienza del nostro stato interiore, ascoltare il rumore del mondo o contemplare la natura. Tre minuti al giorno per meditare ci aiuta a entare in sintonia con noi stessi e con il mondo. Se siete principianti questi esercizi, presentati da un «pioniere» della meditazione laica, vi indurranno a spingervi oltre in questo cammino, se invece praticate già la meditazione saranno un modo per rinnovare la vostra pratica quotidiana. 

Un’introduzione semplice alla meditazione. ogni giorno tre minuti di meditazione guidata, per respirare, concentrarsi e lasciarsi andare. tre minuti per pacificarsi con se stessi.

«All’ospedale Saint-Anne, dove lavoro, una volta che avviamo i pazienti alla pratica della meditazione, cerchiamo di seguirli anche nel lungo periodo. Per questa ragione, a distanza di anni, proponiamo loro di venire a seguire due volte al merse delle sedute di approfondimento della pratica della piena consapevolezza. Meditiamo insieme une mezz’ora e poi discutiamo delle piccole cose che ci aiutano nella quotidianità. Ascoltando questi piccoli scambi di opinione, restiamo sempre meravigliati dell’importanza che rivestono anche i più piccoli momenti di consapevolezza. Parliamo di qualche minuto, all’interno del flusso delle attività della giornata: per ricentrarsi, per affrontare una difficoltà, per assaporare un bel momento.»

I temi trattati:

• Il respiro
• Il brusio dei pensieri
• Assaporare
• Prendere coscienza del proprio stato interiore
• Addormentarsi in piena consapevolezza
• Contemplare la natura
• Il corpo
• Resistere agli impulsi e alle tentazioni
• Procedere in piena consapevolezza
• Benevolenza
• La mediazione della montagna: stabilità interiore
• Concentrarsi prima di agire
• L’istante presente
• Mangiare in piena consapevolezza
• Emozioni dolorose
• Essere qui e altrove
• Osservare gli esseri umani con tenerezza
• “In questo momento sono vivo”
• Il buon uso degli schermi…
• Ascoltare il suono del mondo
• Angosce, inquietudini e rovelli
• La non azione: non fare nulla
• Aumentare la consapevolezza
• Gratitudine
• Rispondere o reagire?
• Meditazione all’alba: l’utile e l’inutile?
• Non fare del male
• Gli spazi di respirazione
• Raccoglimento
• Affrontare la sofferenza: il rifugio della piena consapevolezza
• Tre felicità (la sera, prima di addormentarsi)
• Riflettere con il corpo
• Vedere l’invisibile
• Sorridere
• Benevolenza verso se stessi
• Illuminazioni
• Le cose finiscono…