Trigger Point - Manuale di Autotrattamento

In "Trigger Point - Manuale di Autotrattamento" Donna Finando presenta un metodo utile per curare e prevenire gli infortuni muscolari, che sono molto spesso all'origine di fastidiosi dolori.

Magari ti porti dietro da tempo dolori che hanno notevolmente abbassato la qualità della tua vita, e che non sai come trattare. Così hai imparato a convivere con il dolore... Ma non per forza deve essere per sempre così!

le informazioni contenute in questo libro possono aiutarti ad affrontare il tuo dolore e fare qualcosa per riuscire a eliminarlo. 

Il libro identifica le cause e i rimedi per le zone di rigidità e restrizione muscolare e illustra dettagliatamente diverse tecniche di autotrattamento, tra cui istruzioni precise di automassaggio, stretching e utilizzo di calore umido e/o ghiaccio.

Gran parte dei problemi di mobilità delle persone inizia con infortuni muscolari che l’approccio ortopedico tradizionale non prende in seria considerazione.

Gli infortuni di questo tipo, sebbene spesso dolorosi, sono solitamente troppo lievi per stecche, gessi o trattamenti medici e non impediscono di proseguire l’attività fisica. Tuttavia sono fastidiosi e, con il passare del tempo, spesso portano a dolori più intensi e a una difficoltà di movimento evidente.

Il libro ha una sezione con illustrazioni di riferimento (ben 350!), organizzate per regioni del corpo, in cui l’autrice descrive il dolore associato ai trigger point in ciascun muscolo di quella regione, identifica le azioni e le posizioni che ne causano lo sviluppo e fornisce istruzioni per massaggiare, trattare e allungare il muscolo per rilasciarlo.

Questo manuale, inoltre:

• Contiene facili tecniche da praticare a casa per risolvere problemi muscolari e incoraggiare la consapevolezza del proprio corpo;
• Spiega come alleviare il dolore tramite massaggi manuali in combinazione con piccoli oggetti facilmente reperibili a casa;
• Contiene una sezione di riferimento per l’autotrattamento, ricca di illustrazioni organizzate secondo i vari settori del corpo.

“Il movimento è vita. Tutti noi ci muoviamo. Per alcuni, muoversi è una gioia, Tutti noi dovremmo poterlo fare senza avvertire dolore.” L’autrice, Donna Finando, nell’Introduzione al libro

Introduzione
Capitolo 1. Che cosa sono i trigger point e com’è possibile trattarli?
Capitolo 2. Infortuni muscolo-scheletrici comuni e trigger point

DOLORE ALLA TESTA E AL VISO

Sternocleidomastoideo
Cervicali posteriori

• Semispinale della testa, semispinale del collo

Splenio della testa
Splenio del collo
Massetere
Temporale
Pterigoidei

• Pterigoideo mediano, pterigoideo laterale

DOLORE AL COLLO E ALLA PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA

Trapezio
Elevatore della scapola
Cervicali posteriori

• Semispinale della testa, semispinale del collo

Splenio del collo
Romboidi
Scaleni

DOLORE ALLA SPALLA

Infraspinato
Piccolo rotondo
Sovraspinato
Sottoscapolare
Grande pettorale
Piccolo pettorale
Deltoide
Bicipite brachiale
Scaleni
Grande dorsale e grande rotondo

DOLORE A GOMITO, BRACCIO E MANO

Sovraspinato
Tricipite brachiale
Brachioradiale
Brachiale
Estensori delle dita della mano
Flessori delle dita della mano
Sottoscapolare
Scaleni

DOLORE AL TRONCO

Erettori della colonna

• Ileocostale del torace, ileocostale dei lombi, lunghissimo del torace

Ileopsoas
Addominali

• Trasverso dell’addome, obliquo esterno, obliquo interno

Addominali

• Retto dell’addome

Dentato anteriore
Grande dorsale

DOLORE A PARTE BASSA DELLA SCHIENA, GLUTEO, ANCA E COSCIA

Erettori della colonna

• Ileocostale del torace, ileocostale dei lombi, lunghissimo del torace

Quadrato dei lombi
Glutei

• Grande gluteo
• Medio gluteo, piccolo gluteo

Piriforme
Tensore della fascia lata
Muscoli ischiocrurali

• Bicipite femorate, semitendinoso, semimembranoso

DOLORE A INGUINE E PARTE INTERNA DELLA COSCIA

Adduttori

• Adduttore lungo, adduttore breve, grande adduttore

Pettineo
Gracile

DOLORE A COSCIA E GINOCCHIO

Ileopsoas
Quadricipite femorale

• Vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio, retto femorale

Sartorio
Tensore della fascia lata
Muscoli ischiocrurali

• Bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso

Popliteo

DOLORE A PARTE BASSA DELLA GAMBA, CAVIGLIA E PIEDE

Gastrocnemio
Soleo
Tibiale anteriore
Tibiale posteriore
Peronei

• Peroneo lungo, peroneo breve, peroneo terzo

Estensori lunghi delle dita del piede

• Estensore lungo delle dita del piede, estensore lungo dell’alluce

Flessori lunghi delle dita del piede

• Flessore lungo delle dita del piede, flessore lungo dell’alluce

Conclusione. Linee guida per la prevenzione degli infortuni
Appendice 1. Muscoli associati
Appendice 2. Strumenti utili per il trattamento
Indice degli schemi di propagazione del dolore
Indice dei sintomi

Che cosa sono i Trigger Point e com’è possibile trattarli?

Presa nella sua interezza, la muscolatura è considerata l’organo più grande del corpo. Il sistema consiste di circa 200 coppie di muscoli (la maggior parte dei muscoli è presente in entrambi i lati del corpo) che costituiscono dal 40 al 50% del peso del corpo. I muscoli vengono utilizzati per il movimento del corpo a tutti i livelli, da quelli più grossolani a quelli più sottili, dal punto di vista scheletrico a quello organico. Ci aiutano a mantenere la postura, contengono gli organi interni, e attraverso il loro movimento contribuiscono a mantenere il calore corporeo.

Continua a leggere l'estratto del libro "Trigger Point - Manuale di Autotrattamento"