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Uno, Due, Tre... Respira!

Mindfulness in famiglia: meno crisi e più serenità - Guida pratica per chi ha figli da 3 a 10 anni

 
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Essere genitori può rivelarsi stressante e quando i bambini fanno i capricci, non è facile mantenere il controllo, men che meno riuscire a calmarli.

Uno, Due, Tre... Respira! ti offre soluzioni concrete per affrontare con serenità le piccole sfide quotidiane assieme al tuo bambino. Imparerai semplici e divertenti esercizi di mindfulness da praticare tutti assieme per gestire con saggezza anche le emozioni più problematiche.

I bambini, soprattutto quelli più piccoli, devono imparare a esprimere sentimenti talvolta complessi, a prestare attenzione e a fare le scelte giuste, ma non sempre ci riescono. Scoppiano allora lotte di potere che rischiano di far sentire frustrati e impotenti i genitori, mentre il bambino accumula sempre più stress.

Con giochi divertenti, attività ed esercizi, Uno, Due, Tre... Respira! ti aiuta a insegnare ai figli a gestire lo stress, far fronte a emozioni spiacevoli e migliorare la capacità di attenzione. E il bello è che lo farai in tutta serenità!

La mindfulness può davvero fare la differenza nel modo in cui ti relazioni al tuo bambino. Respirare, rimanere concentrati sull’istante presente e osservare: risolvere crisi, bisticci e momenti di stress diventerà un gioco da ragazzi!

INDICE

Introduzione

  • Comprendere le lotte dei nostri figli
  • Il potere di praticare la mindfulness in casa
  • Altre cose da considerare
  • Come usare questo libro
  • Cerca di ottenere l'aiuto del tuo bambino
  • Andare avanti

Parte I - Adottare una mentalità consapevole

1. In che modo la mindfulness può aiutare tuo figlio

  • Una definizione formale di mindfulness
  • I benefici della mindfulness
  • Come funziona realmente la mindfulness

2. Tutto inizia da te

  • Perché non possiamo semplicemente dire ai nostri figli di rilassarsi
  • Inizia la tua pratica della mindfulness
  • Condividi la pratica con tuo figlio

Parte II - Condividere la mindfulness con tuo figlio

3. Aiuta tuo figlio a trovare il suo maestro zen interiore

  • Favorire momenti consapevoli
  • Quando tuo figlio è in uno stato d'animo consapevole
  • Come reagire ai momenti consapevoli di tuo figlio

4. Fai spazio alla mindfulness nella tua vita

  • Creare il tempo e lo spazio per la consapevolezza
  • Creare un angolo anti-stress

5. Parla della mindfulness con i bambini

  • Notare
  • Qui e ora
  • Tu non sei i tuoi pensieri
  • Anche questo passerà
  • Gentilezza e compassione
  • Scegliere di essere consapevoli

6. La tua scatola dei giocattoli per la mindfulness

  • Respirazione
  • Situazioni diverse
  • Tecniche

Ringraziamenti

Risorse

Riferimenti bibliografici

Genitori che hanno collaborato

Nota sull'autrice

AUTORE

Carla Naumburg è assistente sociale, scrittrice e, cosa più importante, mamma. Cura un blog su genitori e mindfulness per il sito psychcentral.com e collabora con il sito kveller.com. Ha scritto articoli per The New York Times, The Washington Post e The Huffington Post, oltre che per varie riviste scientifiche e testate online.

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