Yoga - Manuale per la Pratica a Casa

Il libro "Yoga - Manuale per la Pratica a Casa" è una guida completa sui tanti benefici dello yoga, ricco di spiegazioni dettagliate dal punto di vista medico e anatomico, ma allo stesso tempo scritto con un linguaggio semplice e accessibile a tutti.

Questo manuale è stato scritto da autorevoli insegnanti del Sivananda Yoga Vedanta Centre, celebre in tutto il mondo.

Il libro ti illustra le dodici posizioni classiche dello yoga nelle singole fasi, e di ciascuna vengono indicati i relativi benefici psicofisici e le varianti.

Inoltre, gli esercizi supplementari presentati ti consentono di migliorare ulteriormente la tua flessibilità e di progredire nella pratica.

Le tavole visuali poste alla fine della sezione sulle asana propongono un'ampia scelta di programmi, suddivisi in base alla durata e al grado di preparazione.

Le sezioni dedicate al rilassamento e alla respirazione ti insegnano a gestire meglio lo stress, mentre quella sulla meditazione spiega come raggiungere la calma e la serenità mentali. Il manuale ti mostra infine come nutrirti in modo sano.

Leggendo questo libro, puoi imparare come ottenere forza e flessibilità fisica, prontezza mentale e serenità interiore grazie alla pratica dello yoga.

Cosa trovi in questa guida completa allo yoga?

• Le posizioni classiche dello yoga per tutti i livelli, con illustrazioni chiare passo dopo passo e istruzioni facili da seguire;
• I benefici psicofisici di ogni posizione e preziosi suggerimenti su sugli errori da evitare;
• Programmi completi di 20, 40 e 60 minuti;
• I ruoli fondamentali della meditazione e degli esercizi di respirazione e le strategie per aumentare la capacità di concentrazione;
• Consigli approfonditi su come passare a una dieta più sana, con la proposta di oltre 30 deliziose ricette.

Introduzione

• Una guida antica al vivere sano
• Che cos'è lo yoga?
• Il cammino yogico verso il benessere
• L'Hatha Yoga Pradipika

I benefici dello yoga

• Stimolare l'autoguarigione
• Muscoli e movimento
• Allineare la postura
• Il respiro della vita
• Aiutare il sistema nervoso
• Yoga e sistema endocrino
• Yoga e rilassamento
• Una posizione, molti benefici

Gli esercizi

• Per una pratica corretta
• Rilassamento iniziale
• Esercizi per gli occhi
• Esercizi per il collo
• Saluto al Sole
• Sollevamenti di una gamba
• Sollevamenti di tutte e due le gambe
• Posizione sulla testa
• Posizione sulle spalle
• Aratro
• Pesce
• Piegamento in avanti
• Cobra
• Locusta 
• Arco 
• Semi-torsione spinale 
• Corvo
• Pavone
• Piegamento in avanti in piedi
• Triangolo
• Sequenze per il livello principiante
• Sequenze per il livello intermedio
• Sequenze per il livello avanzato

La respirazione

• Pranayama
• Esercizi preparatori
• Respirazione a narici alternate
• Kapala Bhati

Il rilassamento

• Rilassamento fra le asana
• Rilassamento finale
• Rilassamento yogico completo

Pensiero positivo e meditazione

• Perché meditare?
• L'arte della concentrazione
• Praticare la meditazione
• Gestire lo stress
• La legge del karma

La dieta yogica

• Yoga e vegetarianismo
• Siete quello che mangiate 
• Dubbi comuni riguardo alla dieta yogica 
• Il passaggio a una dieta yogica 
• Tecniche di cottura
• Menù settimanale
• Colazione
• Pranzo
• Insalate e condimenti
• Cena
• Verdure e salse
• Pane
• Dolci speciali e dessert
• Spuntini e bevande