Yoga del Respiro

Il libro “Yoga del Respiro” di Markus Schirner è una guida pratica con 35 tecniche efficaci per migliorare la tua respirazione e ottenere fin da subito più vigore, forza e benessere. Una regolare attenzione al tuo respiro ti apre un universo di possibilità!

Molte persone non sanno respirare correttamente e finiscono per perdere vitalità e ammalarsi: le tecniche di respirazione raccolte in questo libro non solo sono di semplice esecuzione, ma ti donano immediatamente maggiore energia e salute.

Scopri tanti esercizi utili a migliorare il tuo benessere generale e a ripristinare la naturale percezione del respiro, del corpo e della coscienza. In caso di malattia, essi ti aiutano a favorire la terapia.

Le tecniche di respirazione proposte dall'autore ti consentono inoltre di rafforzare il tuo carisma e la tua consapevolezza, prendendo coscienza della tua identità. 

Considerando che respiri milioni e milioni di volte durante la tua vita, va da sé che respirare è molto importante per la tua salute e il tuo benessere.

Il respiro, infatti, è un metodo naturale di prevenzione e guarigione che consente di armonizzare tutte le funzioni del corpo, della mente e dello spirito.

Leggendo questo libro, scopri tante cose nuove. Ad esempio, sapevi che…

• con un respiro lento e profondo puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro?
• il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo?
• attraverso una respirazione corretta e consapevole puoi rendere il processo di pulizia del sistema linfatico dieci volte più veloce?
• il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo?
• in media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni?
• il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro?

Il libro contiene anche una pratica tabella riepilogativa che puoi consultare per scegliere la tecnica di respirazione più adatta a te, che ti sarà utile per superare diversi disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico.

Leggi il libro: ti accorgerai che cambiare il respiro trasforma totalmente la tua vita!

“Prendere coscienza del proprio respiro è il modo più semplice e veloce per riportare i nostri pensieri al qui e ora.”

“Se il vostro respiro è inquieto, sarete dominati dalle emozioni e dai pensieri. Invece un respiro tranquillo vi restituisce il controllo.”

Premessa

Introduzione

Brevi cenni sulla respirazione
Il respiro
Respirare dal naso o dalla bocca?
Consigli per i principianti

• Il luogo perfetto per la pratica

Il prana
Pranayama

• Espirazione (Recaka)
• Inspirazione (Puraka)
• Sospensione del respiro (Kumbhaka)
• Posizione seduta 
• Posizione degli occhi
• Posizione della lingua
• Pulizia delle vie respiratorie
• Corretta pulizia del naso in caso di raffreddore
• Contare i respiri

1. TECNICHE DI RESPIRAZIONE SEMPLICI

• Sbadigliare
• Espirare
• Percepire il respiro
• Raggiungere la calma
• Ascoltare attentamente il respiro
• Respirazione addominale: percepire il diaframma
• Respirazione addominale: percepire la “porta della vita”
• Respirazione addominale con visualizzazione di un punto
• Respirazione del serpente
• Equilibrio emozionale
• Rigenerazione

2. TECNICHE DI RESPIRAZIONE PER MEDITARE CON ESERCIZI DI VISUALIZZAZIONE

• Respirazione attraverso i pori
• Respirazione zen
• Respirazione hawaiana Piko-Piko
• Respirazione della luce
• Respirazione per la guarigione
• Respirazione dei colori
• Respirazione degli elementi
• Respirazione della luce e dei chakra

3. TECNICHE DI RESPIRAZIONE AVANZATE

• Aprire il Terzo Occhio
• Respirazione alternata (Nadi shodhana)
• Pulizia dei polmoni (da evitare in caso di pressione alta)
• Prolungamento del respiro
• Respiro di fuoco / Depurazione e pulizia dei polmoni (Kapalabhati)
• Respirazione rinfrescante
• Respirazione Mulabhanda per il controllo dell’energia
• Respirazione completa
• Respirazione ringiovanente (si veda anche l’esercizio “Respirazione vocalica”)
• Respirazione per la guarigione (versione avanzata)
• Respirazione dei chakra (esercizio di respirazione indiano)
• Respirazione vocalica e consonantica
• Respirazione a mantice (Bhastrika Pranayama)
• Respirazione del pendolo (Tala-Yukta)
• Respirazione Kevali (sospensione del respiro senza inspirazione ed espirazione)
  Kevali 1 (Il respiro ininterrotto)
  Kevali 2 (Il respiro impercettibile) 
• Respiro connesso/Rebirthing/Respirazione olotropica di Grof 

Tabella di consultazione

Biografia dell'autore