Yoga

Questo libro è un'introduzione allo "Yoga" di Vittoria Frua e alle sue origini, e propone un approccio alla pratica delle āsana e del prānāyāma (regolazione del respiro) alla portata di tutti e ad altre semplici pratiche da integrare nella vita di tutti i giorni.

Nel libro sono illustrate, passo per passo, oltre trenta posizioni, quasi tutte con delle esplorazioni.

Adatto a tutti:

• Per il principiante questo manuale costituisce un primo approccio alla pratica delle āsana.
• Per chi già pratica, invece, è una fonte di piccole esplorazioni per mantenere l'ascolto ed evitare che la pratica diventi solo una routine.

Ci sono inoltre pratiche pensate per Situazioni particolari, per esempio da eseguire appena svegli, o in ufficio, o rivolte a chi fa fatica a sedersi per terra, ma anche da fare la sera o per rilassarsi.

Tutte le posture base dello yoga spiegate con chiarezza e tante foto.

Un libro adatto a principianti ed esperti di qualunque tipo di pratica: Aṣṭāṅga, Haṭha, Iyengar, Vinyāsa…

Non fatevi condizionare da ciò che sentite dire: fare yoga non significa imporsi dei comportamenti, o mettersi in posture acrobatiche.

Per eseguire le posizioni descritte in questo libro non dovete essere dei ginnasti supersnodati, ma avere voglia di esplorare il vostro corpo e le sue possibilità; e ciò vale sia per gli assoluti principianti sia per chi pratica questa disciplina da anni.

Oltre trenta posizioni illustrate passo per passo, da eseguire appena svegli o in ufficio, da fare la sera o per rilassarsi.

1. Che cos’è lo Yoga

• Le origini dello Yoga
• La pratica

2. I benefici dello Yoga

• Scioglie le tensioni
• Migliora la postura
• Migliora il respiro
• Rilassa
• Giova alla salute
• Mobilizza e rinforza la colonna vertebrale
• Aumenta la concentrazione
• Riduce ansia, stress e depressione
• Migliora l’autostima
• Migliora i rapporti interpersonali

3. L'approccio alle pratiche

• Gli otto rami

4. Prima di cominciare

• Benvenuti nel vostro laboratorio
• Check-in
• Princìpi base della pratica
• Il suono
• Le esplorazioni
• Gli accessori
• Per concludere

5. Come usare questo libro

• Ogni āsana è una pratica

6. Domande frequenti

7. Le pratiche

• I prānāyāma
• Mindful moments [momenti di consapevolezza)
• LE ĀSANA
• Saluto al sole
• Sequenze di āsana

8. Gli stili

• Astānga (1938)
• Hatha
• lyengar
• Kundalini
• Restorative
• Vinyāsa
• Yin (ca. 1980-90)

Glossario

L’autrice

Ringraziamenti