Descrizione
Frutto di quarant'anni di esperienza di un grande maestro, questo libro integra un programma di esercizi per la salute della colonna vertebrale con un percorso di sensibilizzazione e consapevolezza corporea.
Memorizzare i migliori consigli su come si sollevano i pesi, ci si muove o si sta seduti non basta infatti a metterli in pratica al momento opportuno.
Affinando invece l'"ascolto" della colonna e facendo nostri i principi della postura e del movimento corretti sviluppati dallo yoga, anche senza pensarci compiremo sempre i gesti giusti e gradualmente modificheremo i comportamenti viziati all'origine di dolori e disturbi, riappropriandoci del nostro benessere.
Gli esercizi proposti, articolati in brevi sequenze che favoriscono l'organizzazione della pratica, seguono il naturale adattamento del rachide dalla posizione distesa alla quadrupedia, attraverso un assestamento in svariate posture intermedie fino all'equilibrio statico e dinamico in posizione eretta e seduta.
Integrano il libro alcuni video scaricabili attraverso i QR code presenti nelle pagine interne.
Gli esercizi, eseguiti dal maestro Morelli, possono quindi essere comodamente seguiti anche sul tuo smartphone.
Indice
Introduzione
Struttura e funzioni della colonna vertebrale
- Il rachide
- Funzioni della colonna vertebrale
Lo yoga per la salute della colonna vertebrale
- La Susumna
- Ida e Pingala
- I Chakra
Gli esercizi yoga per la schiena
- Le regole del movimento per la salute della colonna
- Le tecniche di respirazione
ESERCIZI A TERRA
Sequenza in posizione supina
- Rilassamento attraverso il contatto con il suolo
- Respirazione addominale in posizione supina
- Basculamento del bacino
- Ponte
- Barca
- Distensione della regione lombare
- Respirazione Ujjayi con movimento delle gambe
Sequenza in posizione prona
- Percezione del contatto in posizione prona
- Locusta ad arti alternati
- Locusta
- Scivolare come una canoa
- Serpente
Sequenza distesi su un fianco
- Percezione del contatto con il suolo e dell'espansione del respiro sul lato opposto
- Allungamento e distensione della regione lombare
ESERCIZI IN QUADRUPEDIA
Sequenza con i piedi a terra
- Naso, bocca e orecchie
Sequenza sulle ginocchia
- Sbarra
- Glutei e articolazione coxo-femorale
- Gatto
- Tigre
Sequenza sui piedi
- Sbarra inclinata
- Ruota
ESERCIZI IN POSIZIONE INTERMEDIA
Sequenza di mobilizzazione degli arti inferiori
- Automassaggio del piede
- Mobilizzazione di piedi e caviglie
- Mobilizzazione delle ginocchia
- Distensione del muscolo ileo-psoas
Sequenza di posizioni intermedie
- Elefante
- Dall'Elefante alla posizione Accucciata
- Movimenti delle braccia in posizione Accucciata
- Posizione Potente
- Posizione Sospesa
- Aquila (variazione)
- Piramide
ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA
Prima sequenza in posizione eretta
- Posizione allungata verso il cielo
- Inarcamento dorsale
- Inchino
- Finta camminata
Seconda sequenza in posizione eretta
- Salice
- Elefante con i piedi incrociati
- Posizione eretta con i piedi a triangolo
- Piramide sui piedi
- Triangolo frontale
- Triangolo laterale
- Posizione del ginocchio alzato
- Albero
L'arte di camminare
- I principali difetti della deambulazione
- Gli aspetti che caratterizzano una deambulazione corretta
- Camminata rituale
ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA
- Per una corretta esecuzione degli esercizi in posizione seduta
- Percezione alternata del peso in posizione seduta
- Respirazione a narici alternate
Sequenza sui talloni
- Mobilizzazione del collo in posizione seduta
- Allineamento con Mudra del Cielo
- Gesto del Cigno
Sequenza a gambe incrociate
- Mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale
- Torsione laterale
- Posizioni dell'Airone e del Cervo
- Posizione della Pinza
SEQUENZE DI ESERCIZI
Dettagli Libro
| Editore | Red Edizioni |
| Anno Pubblicazione | 2020 |
| Formato | Libro - Pagine: 158 - 16,5x21cm |
| EAN13 | 9788857309194 |
| Lo trovi in: | Yoga |
Autore
Maurizio Morelli è il fondatore e responsabile della Libera Scuola di Hatha Yoga Hamsa di Milano, nonché ideatore del Metodo Pranayoga, un metodo di insegnamento preciso e al tempo stesso morbido, rispettoso dei limiti individuali e capace di valorizzare le potenzialità di ognuno. Nato nel 1951, praticante di yoga fin dalla prima giovinezza, ha studiato con un gran numero di maestri, in Italia e in India. Ha iniziato a insegnare Hatha Yoga alla fine degli anni Settanta, pubblicando nel tempo circa quaranta libri e dvd sullo yoga, oltre a decine di articoli e saggi per riviste specializzate.
Dello stesso autore:
Potrebbero interessarti anche:
Recensioni Clienti
4,67 su 5,00 su un totale di 38 recensioni
-
5 Stelle
74% -
4 Stelle
18% -
3 Stelle
8% -
2 Stelle
0% -
1 Stelle
0%
Ti è piaciuto questo libro?
Scrivi una recensione
e
guadagna Punti Gratitudine!
Cristina
Acquisto verificato
Voto:
Ottimo libro che esplora le posizioni con dovizia di muscoli coinvolti e controindicazioni. Utilissimo per chi soffre di mal di schiena ricorrenti
Maria Pia Isabella
Acquisto verificato
Voto:
Morelli è un Maestro. Il testo è chiaro e le foto molto belle. L'ho ripreso proprio poco tempo fa in quanto lavorando sempre seduta col PC avevo riscontrato un pò di fastidio sulla schiena.
Domenico
Acquisto verificato
Voto:
Il libro parla di come la pratica dello yoga può essere utilizzata per alleviare il dolore alla schiena e per migliorare la salute della colonna vertebrale. L'autore descrive in dettaglio le posizioni di yoga più efficaci per la schiena e fornisce istruzioni dettagliate per eseguirle in modo sicuro ed efficace.
Stefano
Acquisto verificato
Voto:
Le posizioni proposte sono proposte anche in altri manuali, tuttavia la raccolta organica rende il testo utile per chi desidera migliorare la salute della propria schiena o organizzare un corso finalizzato al risultato.
Niculina
Acquisto verificato
Voto:
Un libro molto utile, ma purtroppo non è stato ancora inventato qualcosa anche per i pigri come me!!! Consiglio a quelli che hanno più volontà.
