-5%
Yoga per la Schiena

  Clicca per ingrandire

Yoga per la Schiena

Per prevenire e combattere il disturbo moderno più diffuso

Maurizio Morelli

( 36 Recensioni Clienti )

  • Prezzo: € 15,20 invece di € 16,00 sconto 5%

    o 3 rate da € 5,07 senza interessi. Scalapay

  • Disponibilità: immediata! (consegna in 24/48 ore)

    Ordina entro

    Consegna stimata: martedì 16 aprile

  • Foto a colori
  • Scegli tra le versioni disponibili:

Frutto di quarant'anni di esperienza di un grande maestro, questo libro integra un programma di esercizi per la salute della colonna vertebrale con un percorso di sensibilizzazione e consapevolezza... continua

Ti è piaciuto questo libro? Scrivi una recensione! Guadagni Punti Gratitudine!
Ricorda anche di condividerlo

Potrebbero interessarti anche:

-5%
Teoria e Pratica dello Yoga

€ 30,87 € 32,50

-5%
Yoga Nidra

€ 28,50 € 30,00

-5%
Le Carte dello Yoga

€ 17,10 € 18,00

-5%
Yogaflex DVD

€ 15,67 € 16,50

-5%
Yoga in Gravidanza

€ 14,15 € 14,90

-5%
Conversazioni con l'eternità

€ 15,20 € 16,00

-5%
Imparo lo Yoga

€ 16,15 € 17,00

-5%
Il Cuore dello Yoga

€ 19,00 € 20,00

-5%
Yoga e ayurveda

€ 15,10 € 15,90

-50%
Yoga Scuola Formazione

€ 7,50 € 15,00

-5%
Agni Yoga

€ 15,20 € 16,00

-5%
Yogin e Sciamano

€ 9,97 € 10,50

-5%
Kundalini Yoga

€ 18,05 € 19,00

-5%
La scienza  del Kriya Yoga

€ 15,20 € 16,00

-5%
La pratica del Karma Yoga

€ 17,10 € 18,00

-20%
Yoga

€ 7,92 € 9,90

-5%
Lo Yoga dei Bambini

€ 13,77 € 14,50

-30%
Gemme di Saggezza Yoga

€ 8,40 € 12,00

-5%
Lo Yoga

€ 11,40 € 12,00

-5%
Lo Yoga della Bhagavad Gita

€ 32,30 € 34,00

-20%
Yoga Sutra

€ 9,60 € 12,00

Descrizione

Frutto di quarant'anni di esperienza di un grande maestro, questo libro integra un programma di esercizi per la salute della colonna vertebrale con un percorso di sensibilizzazione e consapevolezza corporea.

Memorizzare i migliori consigli su come si sollevano i pesi, ci si muove o si sta seduti non basta infatti a metterli in pratica al momento opportuno.

Affinando invece l'"ascolto" della colonna e facendo nostri i principi della postura e del movimento corretti sviluppati dallo yoga, anche senza pensarci compiremo sempre i gesti giusti e gradualmente modificheremo i comportamenti viziati all'origine di dolori e disturbi, riappropriandoci del nostro benessere.

Gli esercizi proposti, articolati in brevi sequenze che favoriscono l'organizzazione della pratica, seguono il naturale adattamento del rachide dalla posizione distesa alla quadrupedia, attraverso un assestamento in svariate posture intermedie fino all'equilibrio statico e dinamico in posizione eretta e seduta.

Integrano il libro alcuni video scaricabili attraverso i QR code presenti nelle pagine interne.

Gli esercizi, eseguiti dal maestro Morelli, possono quindi essere comodamente seguiti anche sul tuo smartphone.

Indice

Introduzione 

Struttura e funzioni della colonna vertebrale 

  • Il rachide 
  • Funzioni della colonna vertebrale 

Lo yoga per la salute  della colonna vertebrale 

  • La Susumna 
  • Ida e Pingala 
  • I Chakra 

Gli esercizi yoga per la schiena 

  • Le regole del movimento per la salute della colonna 
  • Le tecniche di respirazione 

ESERCIZI A TERRA 

Sequenza in posizione supina 

  • Rilassamento attraverso il contatto con il suolo 
  • Respirazione addominale in posizione supina 
  • Basculamento del bacino 
  • Ponte 
  • Barca 
  • Distensione della regione lombare 
  • Respirazione Ujjayi con movimento delle gambe 

Sequenza in posizione prona 

  • Percezione del contatto in posizione prona 
  • Locusta ad arti alternati 
  • Locusta 
  • Scivolare come una canoa 
  • Serpente 

Sequenza distesi su un fianco 

  • Percezione del contatto con il suolo e dell'espansione del respiro sul lato opposto 
  • Allungamento e distensione della regione lombare 

ESERCIZI IN QUADRUPEDIA 

Sequenza con i piedi a terra 

  • Naso, bocca e orecchie 

Sequenza sulle ginocchia 

  • Sbarra 
  • Glutei e articolazione coxo-femorale 
  • Gatto 
  • Tigre 

Sequenza sui piedi 

  • Sbarra inclinata 
  • Ruota 

ESERCIZI IN POSIZIONE INTERMEDIA 

Sequenza di mobilizzazione degli arti inferiori 

  • Automassaggio del piede 
  • Mobilizzazione di piedi e caviglie 
  • Mobilizzazione delle ginocchia 
  • Distensione del muscolo ileo-psoas 

Sequenza di posizioni intermedie 

  • Elefante 
  • Dall'Elefante alla posizione Accucciata 
  • Movimenti delle braccia in posizione Accucciata 
  • Posizione Potente
  • Posizione Sospesa
  • Aquila (variazione)
  • Piramide

ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA

Prima sequenza in posizione eretta

  • Posizione allungata verso il cielo
  • Inarcamento dorsale
  • Inchino
  • Finta camminata

Seconda sequenza in posizione eretta

  • Salice
  • Elefante con i piedi incrociati
  • Posizione eretta con i piedi a triangolo
  • Piramide sui piedi
  • Triangolo frontale
  • Triangolo laterale
  • Posizione del ginocchio alzato
  • Albero

L'arte di camminare

  • I principali difetti della deambulazione
  • Gli aspetti che caratterizzano una deambulazione corretta
  • Camminata rituale

ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA 

  • Per una corretta esecuzione degli esercizi in posizione seduta
  • Percezione alternata del peso in posizione seduta
  • Respirazione a narici alternate

Sequenza sui talloni 

  • Mobilizzazione del collo in posizione seduta
  • Allineamento con Mudra del Cielo
  • Gesto del Cigno

Sequenza a gambe incrociate 

  • Mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale
  • Torsione laterale
  • Posizioni dell'Airone e del Cervo
  • Posizione della Pinza

SEQUENZE DI ESERCIZI

Dettagli Libro

Editore Red Edizioni
Anno Pubblicazione 2020
Formato Libro - Pagine: 158 - 16,5x21cm
EAN13 9788857309194
Lo trovi in: Yoga

Autore

Maurizio Morelli - Foto autore

Maurizio Morelli è il fondatore e responsabile della Libera Scuola di Hatha Yoga Hamsa di Milano, nonché ideatore del Metodo Pranayoga, un metodo di insegnamento preciso e al tempo stesso morbido, rispettoso dei limiti individuali e capace di valorizzare le potenzialità di ognuno. Nato nel 1951, praticante di yoga fin dalla prima giovinezza, ha studiato con un gran numero di maestri, in Italia e in India. Ha iniziato a insegnare Hatha Yoga alla fine degli anni Settanta, pubblicando nel tempo circa quaranta libri e dvd sullo yoga, oltre a decine di articoli e saggi per riviste specializzate.

Dello stesso autore:

Yoga in Gravidanza

€ 14,15 € 14,90

Guida Completa al Massaggio

€ 18,05 € 19,00

Yoga per i Bambini

€ 16,05 € 16,90

Siddhartha il Buddha

€ 4,25 € 8,50

Recensioni Clienti

4,66 su 5,00 su un totale di 36 recensioni

  • 5 Stelle

    72.22%
    72%
  • 4 Stelle

    19.44%
    19%
  • 3 Stelle

    8.33%
    8%
  • 2 Stelle

    0%
    0%
  • 1 Stelle

    0%
    0%

Ti è piaciuto questo libro?
Scrivi una recensione e guadagna Punti Gratitudine!

Scrivi una recensione!

Domenico

  Acquisto verificato

Voto:

Il libro parla di come la pratica dello yoga può essere utilizzata per alleviare il dolore alla schiena e per migliorare la salute della colonna vertebrale. L'autore descrive in dettaglio le posizioni di yoga più efficaci per la schiena e fornisce istruzioni dettagliate per eseguirle in modo sicuro ed efficace.

Stefano

  Acquisto verificato

Voto:

Le posizioni proposte sono proposte anche in altri manuali, tuttavia la raccolta organica rende il testo utile per chi desidera migliorare la salute della propria schiena o organizzare un corso finalizzato al risultato.

Niculina

  Acquisto verificato

Voto:

Un libro molto utile, ma purtroppo non è stato ancora inventato qualcosa anche per i pigri come me!!! Consiglio a quelli che hanno più volontà.

francesca gentile

  Acquisto verificato

Voto:

un .libro molto interessante contenente un sacco di posizioni ed esercizi per rilassare la schiena ma anche utile per imparare a respirare. Grazie

Massimo

  Acquisto verificato

Voto:

Libro semplice e lineare, da utilizzare con calma e attenzione ripetendo più volte gli esercizi per apprezzarne ogni aspetto. Consigliato

Caricamento in Corso...