Dormire Meglio con lo Yoga

Un libro incredibile per raggiungere una corretta igiene del sonno, curando le cause dell'insonnia, grazie a consigli, accorgimenti, stili di vita e pratiche tratte dallo yoga.

In "Dormire Meglio con lo Yoga", Mark Stephen, celebre insegnante di yoga e già autore di numerosi testi di filosofia e pratica yogica, ci propone un approccio diversificato e complesso per comprendere e affrontare i disturbi del sonno.

Il sonno è uno degli strumenti che la natura ci offre per nutrire il cervello e riposare il corpo dopo tutte le attività e le esperienze che costellano la veglia.

Dormire non significa soltanto non essere svegli. Al contrario, il sonno, attraverso tutta la serie di processi che lo compongono, ci permette di recuperare la nostra capacità di restare pienamente consci e funzionali durante la veglia. 

Tuttavia sono tantissimi i disturbi o gli elementi che possono scatenare l'insonnia come: ansia, stress, l'apnea notturna, depressione, letargia e tanto altro.

Mark Stephens ci fornisce una guida completa che contiene:

• rituali notturni e diurni per aiutarci a dormire;
• schede di autovalutazione del sonno;
• esercizi e sequenze yoga, guidate passo passo;
• pratiche per contrastare ogni causa d'insonnia e specifiche per ogni tipo di età, dai bambini agli adulti.

Le pratiche yoga volte a migliorare la qualità del sonno, presenti in questo libro, possono essere suddivise in tre categorie: pratiche posturali, tecniche di respirazione e meditazione.

L'approccio dell'autore attinge alla tradizione e alla saggezza antichissima dello yoga ma, allo stesso tempo, tiene conto della letteratura scientifica più recente sul tema, spaziando dalle neuroscienze alla medicina del sonno, dalla psicologia alla psichiatria.

Il sonno è il pilastro fondamentale su cui poggiano tutti gli aspetti della salute: i suoi effetti interessano il metabolismo, le funzioni immunitarie, la memoria, l'apprendimento, la creatività, la digestione, l'umore, le emozioni, le capacità motorie e una marea di funzioni fisiologiche differenti.

Recupera il sonno e il tuo benessere grazie allo yoga!

Dicono di Dormire meglio con lo Yoga

Prefazione

Introduzione

PARTE I - FONDAMENTI

1. Mitologia e natura del sonno

• Mito e scienza
• Risveglio e stato di veglia
• Sonno
• Fasi del sonno
• La funzione del sonno
• Morbo di Alzheimer e smaltimento delle placche

2. La natura dei disturbi del sonno

• Disturbi del sonno e della veglia
• Insonnia
• La prospettiva yoga sui disturbi del sonno
• Le conseguenze del dormire male

3. L’arte e la scienza del dormire bene

• Valutazione apprezzativa
• Sonno medicato
• Terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia
• Igiene del sonno
• Un sonno migliore con lo yoga
• Dalla teoria alla pratica

PARTE II - PRATICHE

Elementi essenziali della pratica yoga

4. La sequenza yoga basilare per favorire il sonno

• Introduzione
• Quando eseguire la sequenza basilare
• Cosa serve
• La sequenza

5. La sequenza yoga per contrastare l’ipervigilanza

• Preludio alla calma
• Cosa serve

6. La sequenza yoga per contrastare depressione e letargia

• Introduzione: depressione, sonno e come rendere le giornate più luminose
• Quando eseguire la sequenza per contrastare depressione e letargia
• Cosa serve
• La sequenza
• La sequenza

7. Un sonno migliore per giovani e anziani

• Dormire a tutte le età
• Il sonno dei bambini
• Adolescenti
• Anziani

8. La sequenza yoga per contrastare l’apnea notturna

• L’apnea notturna
• La sequenza yoga per contrastare l’apnea notturna

9. Yoga con la sedia per dormire meglio

• Introduzione: sedersi per restare in forma
• Scegliere una sequenza
• Cosa serve
• La sequenza
• La sequenza yoga per contrastare l’apnea notturna

Epilogo. Rituali diurni e notturni per dormire meglio

Appendice I. Classificazione internazionale dei disturbi del sonno

Appendice II. Valutazione del sonno

Appendice III. Accorgimenti per dormire meglio

Appendice IV. Consigli per gestire jet lag e turnazione

Appendice V. Altre risorse

Glossario
Note
Bibliografia
Ringraziamenti
Indice analitico
L’Autore

Un sonno migliore con lo yoga

Stando alla prospettiva dello yoga, gli elementi fondamentali da cui dipendono la salute e il benessere sono l’equilibrio omeostatico e l’equanimità (samatvam). Anche se la nostra vita è condizionata dal corredo genetico e dalle esperienze di vita accumulate (samskara), possiamo coltivare l’equilibrio grazie alle azioni (krya) che compiamo durante la quotidianità, a partire dalle pratiche per una buona igiene del sonno di cui abbiamo parlato poco fa. Possiamo trarre e rinforzare i benefici derivanti dalla corretta igiene del sonno e dalle linee guida della CBT-I ricorrendo a semplici tecniche yoga che possono essere modificate all’uopo per influenzare direttamente la sfera del sonno.

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