Scopri i 10 pilastri che ti porteranno ad ottenere un respiro libero e consapevole leggendo l'anteprima del libro di Cristian Paganoni.

Cos’è Allungati e Respira?

Allungati e Respira è uno strumento, un metodo, una disciplina, un percorso, un atteggiamento, uno stile di vita che ti insegna come uscire dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione mentre migliori il tuo corpo e diventi più consapevole. Allungati e Respira è saper prendere la vita con semplicità, con leggerezza, come accade mentre ti fai una stirata, ed è anche saper andare in profondità, oltre le apparenze fino al seme più intimo della comprensione, come accade con la Contemplazione o la Centratura. Allungati e Respira non è altro che un insieme di esercizi che ti portano ad un risultato piacevole e desiderato. Allungati e Respira è il cosa e il come: tu devi metterci il tuo perché.

La pratica di Allungati e Respira può trasformarti da persona stressata, dolente, carica di tensioni, con il respiro corto, affannoso e la mente incasinata in una persona rigenerata, in salute, in grado di gestire gli stress con la giusta energia, il respiro libero e la mente calma attiva capace di governare le pressioni emotive. Con la pratica di Allungati e Respira migliorerai la qualità della tua vita ed aumenterai le prestazioni fisiche e mentali. Potrai praticare ovunque, senza doverti recare in una palestra o in uno studio, ma dovrai sviluppare una grande disciplina.

La cosa bella di Allungati e Respira è che fin da subito potrai percepirne i benefici, e questo ti aiuterà a mantenere alta la motivazione e di conseguenza la costanza: non stiamo parlando di una di quelle pratiche dove bisogna fare sacrifici per mesi prima di sentire un piccolo beneficio.

Se sei una persona disciplinata e metodica non avrai problemi ad introdurre la pratica nella tua vita, mentre se sei una persona priva di disciplina e metodo, sarà proprio grazie ad Allungati e Respira che li acquisirai. In realtà è facile: basta che cominci a praticare gli esercizi più semplici e che più ti piacciono (ne basta uno, quello della stirata che richiede pochi secondi) e di stirata in stirata la tua disciplina aumenterà. Con l’aumentare della tua disciplina sarai anche in grado di inserire altre pratiche, altri progetti.

Ti consiglio di accettare la sfida dei 30 giorni che ti presenterò alla fine del libro: dovrai seguire un piano scritto e alla fine, oltre ai grandi benefici sul corpo e la mente, la tua disciplina sarà aumentata e non dovrai fare altro che continuare su quella strada.

“Il tempo scorre inesorabilmente e non torna mai indietro, e quella nella scatola non è vita vera. La vita vera la incontri quando trovi la forza di rompere la scatola che ti imprigiona e metti fuori il naso per respirare!”

Allungati e Respira è composto da 10 pilastri e ogni pilastro è un metodo completo.

I 10 pilastri

1. Stirata.
2. Centratura e Radicamento.
3. Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni.
4. Contemplazione Profonda.
5. Respiro Naturale.
6. Rigeneratore Totale.
7. Postura in parete.
8. Stretching.
9. GSTAK stretch.
10. Allungati e respira in movimento.

La Stirata è il simbolo di Allungati e Respira, un gesto che in pochi secondi offre un reset totale del sistema nervoso, allenta le tensioni e libera il respiro.

Centratura e Radicamento è l’esercizio dove sei apparentemente fermo e impari a sentire ogni piccolo movimento del tuo corpo, ti radichi con il terreno, allinei il corpo in modo attivo e porti la tua attenzione verso il centro di te stesso, andando così a liberare la mente e a riequilibrare l’energia.

Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni può essere definita la ginnastica di Allungati e Respira: una serie di movimenti semplici che servono a rimettere in moto il corpo, liberarlo dalle tensioni e riattivare la circolazione.

La Contemplazione Profonda è la meditazione di Allungati e Respira. Oltre ad essere una parte pratica che puoi svolgere separatamente, è anche il modo in cui devi eseguire tutti gli esercizi se vuoi ottenere un beneficio più profondo fino a realizzare lo stato della calma attiva.

Il Respiro Naturale è il re di Allungati e Respira e tutto gira attorno a lui. Non esiste corpo libero senza un respiro libero, non esiste individuo libero senza un respiro naturale. Quello di cui ti parlerò è il metodo che ti porta a liberare il tuo respiro naturale, ovvero la perfezione del tuo respiro: se ti propongono altre tecniche di respirazione, sappi che prima dovrai comunque liberare il tuo Respiro Naturale.

Il Rigeneratore Totale è il pilastro più apprezzato dai praticanti, perché grazie a questa posizione puoi rigenerare il tuo corpo in modo veramente profondo in pochi minuti. Una pratica di 10, 15 minuti ha lo stesso effetto di una bella dormita profonda della durata di qualche ora. Inoltre serve per lavorare sull’allungamento dei muscoli e migliorare la postura.

Postura in parete è un vero e proprio lavoro posturale che sblocca tensioni profonde e ti ridona forza e slancio verso l’alto, in contrasto alla gravità che ti schiaccia.

Lo stretching è il punto di inizio di Allungati e Respira, quindi non può mancare nei suoi pilastri. Per me tutto lo stretching è buono purché sia fatto con certi criteri e in questo libro imparerai a farlo correttamente. Ti mostrerò una sequenza speciale. Sappi che fare stretching per me è una delle forme di meditazione più efficaci.

Il GSTAK stretch è un sistema di stretching molto profondo che coinvolge l’intero corpo nella sua globalità per evitare compensi e raggiungere un vero allungamento trasformativo che sgretola i blocchi più profondi.

Allungati e respira in movimento è una serie di esercizi grazie ai quali imparerai a gestire il tuo corpo mantenendo respiro e allineamenti corretti mentre ti muovi. Si tratta di un passaggio fondamentale per poter inserire gli insegnamenti di Allungati e Respira nella vita quotidiana.

In questo libro ti presenterò la base di ogni pilastro, in modo che tu possa fin da subito inserirli nella tua quotidianità per ottenere grandi benefici con il minimo sforzo.

La pratica di Allungati e Respira è semplice: non porta con sé divise e cinture né chiede di sposare delle ideologie. Veste di semplicità per entrare nella vita di tutti i giorni e lavorare dall’interno, dove ce ne veramente bisogno, per trasformare la vita delle persone da un caotico guazzabuglio ad un qualcosa che sia più simile ad una melodia equilibrata e piacevole da ascoltare.

Data di Pubblicazione: 6 maggio 2022