Apriti ai mille benefici dello Yoga per migliorare il tuo sistema immunitario e la tua salute, leggendo l'anteprima del nuovo libro di Melanie Salvatore-August.
- Lo yoga è un'esperienza di armonia dell'intero essere
- L'immunità è resilienza contro la malattia
- Lo yoga crea resilienza e sostiene direttamente la funzione immunitaria
- La stabilità è la porta per lo yoga e l'immunità
- La respirazione è il ponte tra corpo e mente
- Lo yoga crea l'armonia dell'intero essere e combatte le malattie
- Parti da dove sei, usa quello che hai; modi utili per sfruttare questo libro
Lo yoga è un'esperienza di armonia dell'intero essere
La parola sanscrita yoga si traduce in “giogo” o “unificare”. Anche sinonimo di esercizio fisico, gli asana o posizioni yoga sono utilizzati per sviluppare salute, flessibilità e concentrazione. Le pratiche posturali possono condurre a un'esperienza di yoga.
Eppure è solo uno dei modi per sperimentare lo stato di yoga o unificazione dell’intero sé.
Le prime filosofie e pratiche relative allo yoga sono nate dalla valle dell’Indo, un’area che si estendeva all’incirca dall’Afghanistan nordorientale al nord-ovest dell’India oltre cinquemila anni fa. Erano incentrate sul dirigere la mente e la respirazione per creare un senso di interezza e assorbimento nella presenza: lo yoga.
Gli asana o posture che conosciamo oggi, sviluppati negli ultimi cinquecento anni o giù di lì, sono relativamente nuovi nel lignaggio della pratica yoga. Lo yoga posturale è detto Hatha Yoga; esistono poi il Karma Yoga o yoga del servizio disinteressato, il Bhakti Yoga o yoga della devozione e dello spirito, lo Jnana Yoga o yoga della saggezza e dell’autorealizzazione e il Raja Yoga o yoga per dissolvere le barriere mentali.
In questo libro usiamo tutte le forme di yoga per la salute integrale.
Per me lo yoga è un modo di vivere, un senso di amorevole interezza che mi guida e dirige i miei pensieri, le mie azioni e le mie giornate verso una presenza gioiosa. Ne studio e pratico i vari aspetti fin da adolescente, negli anni Ottanta, e insegno la pratica a tempo pieno dal 2006.
Negli ultimi quindici anni ho insegnato a centinaia di persone e ho avuto l’onore di condividerne e sostenerne il viaggio di guarigione dello yoga. Non sono un medico, né mi considero una maestra: sono un’indaffarata madre di tre figli, una praticante devota e una persona normale che ha utilizzato lo yoga per aiutare a guarire se stessa e dare sostegno a molti altri.
Gli strumenti che condivido sono senza tempo, scientificamente provati e forniti in modo pratico, così da poter essere integrati da chiunque sia pieno di impegni ma abbia intenzioni serie.
L'immunità è resilienza contro la malattia
Immunità vuol dire avere protezione, resilienza e resistenza per far fronte a un attacco e continuare a star bene. Nella nostra fisiologia, è la capacità di combattere i virus, ricalibrare e bilanciare il microbioma e assimilare importanti nutrienti, nonché disintossicarsi dai predatori ambientali e dagli inquinanti.
Mentalmente ed emotivamente è la nostra capacità di discernere ciò di cui abbiamo o non abbiamo bisogno e di creare pace nella nostra vita quotidiana.
Lo yoga crea resilienza e sostiene direttamente la funzione immunitaria
Quando viviamo uno stato di integrità o yoga, il nostro sistema nervoso entra nella risposta parasimpatica o stato di riposo/digestione. Questo stato alimenta le funzioni della longevità, ossia digestione, equilibrio ormonale e immunità.
Esistono numerosi strumenti per accedere a uno stato di yoga che sostenga il sistema immunitario e ne condivido molti in questo libro.
L’immunità integrale poggia sulla qualità dell’attività fisica, sulla respirazione, sui livelli di stress, sul sonno, le relazioni, l’alimentazione e la genetica. Si basa inoltre su ciò che facciamo ripetutamente ogni giorno o sulle nostre abitudini.
Questo libro di pratiche yoga affronta tutte le aree tranne alimentazione, relazioni e genetica. Cionondimeno ho scoperto che, se siamo allineati nelle aree di cui sopra, iniziamo naturalmente a scegliere cibi più nutrienti, così come relazioni più sane, per sostenere la nostra vita; questo ci aiuta con più grazia a sfruttare le carte che ci sono state distribuite, il che significa la nostra genetica.
La stabilità è la porta per lo yoga e l'immunità
Lo stato di yoga deriva dall’armonia sistemica e dalla capacità di rimanere tranquilli, senza disagio fisico o mentale. Eseguiamo gli asana (posizioni) in modo che il corpo sia flessibile, forte e privo di dolore, così da rimanere in uno stato di quiete per un lungo periodo di tempo.
Gli asana eliminano l’infiammazione e il malessere dal corpo.
Corpo e mente lavorano insieme. Se la mente è agitata, il corpo avrà difficoltà a rimanere calmo. Se il corpo soffre, la mente sarà agitata. Come le onde di un lago, l’acqua sarà mossa e torbida, senza visibilità sul fondo.
Quando la mente e il corpo sono tranquilli, proprio come l’acqua calma del lago è limpida, possiamo vedere fino in fondo la nostra esperienza. Se gli aspetti di noi sono disgiunti, sperimentiamo confusione, ansia, depressione, disagio e malattia.
La respirazione è il ponte tra corpo e mente
Il respiro è un accesso diretto al nostro potere e alla salute di tutto il nostro essere. La mente e la coscienza superiori (che possiamo chiamare sé essenziale, anima o spirito) sono il testimone; il respiro riporta al sé le informazioni dell'esperienza fisica del corpo e della mente.
Il respiro e la mente-corpo sono reciproci.
Quando il respiro è regolare e lungo, il corpo e la mente (dove vengono trattenute le emozioni) sono in pace. Quando il respiro è corto e irregolare, il corpo e la mente (emozioni) sono disturbati. La qualità del nostro respiro è il fattore più importante per la salute integrale e costituisce una delle principali aree di interesse in questo libro.
Lo yoga crea l'armonia dell'intero essere e combatte le malattie
Le pratiche dello yoga congiungono armoniosamente la mano destra e la sinistra (anziché avere una mano che pulisce e l’altra che sporca). Quando il cuore ci dice una cosa, la mente ci trascina nella direzione opposta e il corpo si ribella del tutto, soffriamo e sperimentiamo mal-essere.
Il viaggio dello yoga e della salute integrale è unico e personale. Per questo motivo si inizia da un insieme di questioni essenziali, così da fare chiarezza personale su ciò che desideriamo, pensiamo, sentiamo e facciamo in continuazione per avere energia e potere.
Quando le pratiche che svolgiamo sono basate su questa chiarezza personale, risultano amplificate e più efficaci.
La salute della colonna vertebrale, la circolazione, la digestione, l'eliminazione, la riduzione dell’infiammazione e l’equilibrio ormonale sono le nostre principali aree di interesse negli asana per supportare la funzione immunitaria.
Respireremo profondamente attraverso il naso, aumentando la produzione di monossido di azoto, che potenzia la salute, e alleggeriremo dallo stress il sistema nervoso, così da sviluppare resilienza e guarigione.
Utilizzando i muscoli espansivi del respiro, impareremo a resettare la risposta da stress cronico nel sistema nervoso e vi reinstalleremo calma profonda e resilienza. Analizzeremo le abitudini quotidiane per eliminare quelle che ci prosciugano e coltivare quelle che ci danno energia, generando una facile perseveranza.
Non esistono pillole magiche o sforzi una tantum. Il sostegno al sistema immunitario e alla salute integrale si basa su piccole scelte quotidiane che creano una vitalità resiliente nel tempo. Utilizzando i principi yogici di abhyasa e vairagya o insieme equilibrato di coerenza e non attaccamento, gli effetti cumulativi possono cambiare la vita.
Con questo libro genererai abitudini quotidiane da svolgere con un senso di appagamento e senza problemi.
Persevera e non arrenderti, coltivando nel frattempo un atteggiamento “vabbè” verso le imperfezioni. Lascia andare l’obiettivo o il risultato e goditi il viaggio della pratica. Fluire in questo viaggio sarà qualcosa di perfetto per te e costituirà il tuo yoga.
Parti da dove sei, usa quello che hai; modi utili per sfruttare questo libro
Queste vere e proprie pratiche di guarigione sono per gente reale.
Hai tutto ciò che ti serve per iniziare il viaggio e creare il successivo livello di vitalità. Basta un piccolo cambiamento di consapevolezza per creare un grande cambiamento di guarigione. Che si tratti di un modo diverso di respirare, muoversi o percepire la vita, un beneficio ci sarà.
Non importa se hai molta esperienza con queste pratiche di guarigione o nessuna; fai un respiro profondo, accetta qualsiasi dono o sfida tu senta presente e vai avanti. L’unica cosa che serve è la curiosità e il desiderio di essere supportati in questo istante.
Non preoccuparti del domani e non rimanere bloccato nel passato; continua sempre ad andare avanti nel presente, perché il momento presente è davvero tutto ciò che abbiamo ed è lì che avviene la guarigione.
Queste pratiche sono pensate per essere stratificate e servono come punti di accesso che ti sostengono in qualsiasi tipo di guarigione tu scelga. La saggezza curativa è dentro di te e questo libro ti aiuterà ad ascoltarla più profondamente, offrendoti dei promemoria su aree che magari hai dimenticato.
Leggilo e mettilo in pratica seguendolo in modo lineare, cosa che consiglio soprattutto se sei un neofita dello yoga; in alternativa, se sei già abbastanza esperto nella pratica, inizia con l’area di maggior supporto.
Consiglio anche, se possibile, di seguire la registrazione audio di questo libro, cosicché tu possa essere guidato in tempo reale durante la pratica. Se per qualsiasi motivo non fosse possibile, prova a scaricare i singoli tutorial per le pratiche principali qui riportate dal mio sito melaniesalvatoreaugust.com.
Tutta la mia vita mi ha portato a questo momento ed è un onore condividere gli strumenti con te. Ho imparato lungo la via che niente va sprecato, né il tempo, né l’esperienza, né lo sforzo.
Ogni cosa è un filo perfetto di questo bellissimo arazzo del risveglio all’amore e all’integrità.
La paura ci prosciuga della nostra vitalità, ma l’amore (verso se stessi o l’amore universale) alimenta la nostra immunità e la salute nel suo insieme. Sono con te nel tuo scegliere l’amore, la compassione e la pazienza quando usi questi strumenti e permetti alla pratica di benedirti dolcemente, un respiro alla volta.
In questa pratica si cela un potenziale illimitato che ci porta all'armonia dell’intero essere o yoga; ha trasformato la mia salute e la mia vita e mi auguro che benedica anche le tue.
Data di Pubblicazione: 2 agosto 2022