Impara e applica 4 semplici esercizi per aumentare il benessere e svegliarti al mattino con dolcezza, leggendo l'anteprima del libro di Sandy Taikyu Kuhn Shimu.
Riscoprire il fluire dell'energia nel quotidiano
Consigli per gestire l'energia con equilibrio e leggerezza
Imparare a gestire l'energia in modo equilibrato non è difficile. Ѐ più una questione di volontà che di capacità!
La nostra fonte principale è dentro di noi, quando diciamo sì, con sincerità, a noi stessi e alla vita.
Questi semplici consigli ci aiutano ad affrontare il quotidiano con più leggerezza e relax. Ci connettono con il qui e ora, ci permettono di ricentrarci e di recuperare la forza. Sciolgono tensioni e blocchi e fanno scorrere l'energia.
Consigli:
- Focalizzate l'attenzione sul momento presente.
- Fermatevi, respirate e osservate che cosa state facendo.
- Concedetevi una pausa.
- Rilassate le spalle e il viso.
- Tenete la schiena dritta.
- Appoggiate bene i piedi a terra, suddividendo equamente il peso su entrambe le ginocchia.
- Sostituite un pensiero negativo con uno positivo.
- Sostituite un'azione sbagliata con una giusta.
- Fermate la mente quando produce pensieri in eccesso o errati.
- Imparate a prendere le distanze. Dite di no.
- Fate dei respiri profondi.
- Ridete!
Respirazione a narici alternate
Da sempre il respiro ha la funzione di ponte tra corpo e mente.
Ciascuno di noi ha un ritmo respiratorio personale. Di solito respiriamo inconsciamente, per questo abbiamo poco controllo sul nostro corpo, sulla nostra mente e sul nostro sistema energetico.
Se impariamo a respirare con consapevolezza, potremo influire non soltanto sul nostro respiro, ma anche sulla nostra psiche e sulla nostra energia.
Questo esercizio purifica il sistema energetico, elimina i blocchi, migliora la concentrazione, ha un'azione equilibrante e centrante.
La respirazione a narici alternate previene il raffreddore, le allergie, l'asma e la febbre da fieno, aumenta la capacità polmonare e mantiene in forma il cuore e la circolazione sanguigna.
Calma i nervi e favorisce la pace interiore, rafforzando l'equilibrio fisico e mentale.
Svolgimento:
Sedetevi su una sedia o sul pavimento, sopra un cuscino, con la schiena eretta. Non esercitatevi se avete poco tempo o la pancia piena. Innanzitutto soffiatevi il naso e, per sicurezza, tenete a portata di mano un fazzoletto.
Con il pollice della mano destra tappate la narice destra e con l'anulare e il mignolo destro chiudete completamente la narice sinistra. Il medio e l'indice destro sono piegati in modo che i polpastrelli tocchino il palmo della mano.
Questa è la posizione delle dita per la respirazione a narici alternate. Inspirate ed espirate una volta, consapevolmente e profondamente, attraverso entrambe le narici. Poi inspirate e con il pollice tappate la narice destra.
Espirate attraverso la sinistra. Inspirate di nuovo senza interruzione con la narice sinistra e tappatela. Adesso entrambe le narici sono chiuse. Trattenete il respiro, ma senza restare senza fiato.
Staccate il pollice ed espirate con la narice destra. Inspirate di nuovo, senza interruzione, con la narice destra e ritappatela. Fate una breve pausa respiratoria, senza soffocare.
Sollevate l'anulare e il mignolo ed espirate con la narice sinistra. A questo punto avete eseguito una respirazione alternata completa. Ripetete il procedimento almeno 8 volte e percepitevi per qualche minuto.
SA TA NA MA, l'eterno ciclo della vita
Tutto cambia e si trasforma. Questo formidabile esercizio di meditazione descrive l'eterno ciclo della vita. Ogni cosa in natura è a esso collegata.
La sillaba SA è la nascita, il principio, il nuovo inizio, TA è la vita, l'azione, NA il cambiamento, la trasformazione, il lasciar andare e MA la rinascita, la ripartenza, il rinnovamento.
Questo esercizio favorisce la concentrazione, la consapevolezza e il raccoglimento. Scioglie i blocchi e libera le energie. Ci riporta al nostro centro e migliora l'attenzione. Ci permette di accogliere meglio i cambiamenti e di abbandonarci al flusso della vita con profonda fiducia e serena accettazione.
Svolgimento:
Mettetevi seduti in una posizione di meditazione comoda, con la schiena dritta, e portate l'attenzione sul punto situato tra le sopracciglia, il cosiddetto terzo occhio.
Appoggiate le mani, rilassate, sulle ginocchia. Mentre intonate il mantra cambiate la posizione delle dita, premendo forte ciascun polpastrello contro il polpastrello del pollice.
- SA - pollice e indice si toccano.
- TA - pollice e medio si toccano.
- NA - pollice e anulare si toccano.
- MA - pollice e mignolo si toccano.
Dopodiché il ciclo ricomincia. Cantate in modo più naturale e melodioso possibile. Dopo un po' modificate il volume.
Iniziate cantando con voce forte, poi abbassatela fino a sussurrare, infine ripetete altri due cicli mentalmente, in silenzio.
Terminate l'esercizio quando preferite. Soffermatevi ancora un istante e godetevi la pace e l'armonia.
Latte d'oro
Nell'ayurveda, la medicina tradizionale indiana, il latte d'oro è da sempre considerato un rimedio curativo.
Questa bevanda calda deve il suo nome al colore giallo brillante che la curcuma in polvere conferisce al latte e/o alla bevanda vegetale durante la cottura.
La medicina ayurvedica usa la curcuma da millenni come cura naturale.
Il latte d'oro ha un'azione regolatrice su corpo e mente. Dona energia e nel contempo rilassa. Può essere bevuto la mattina, ma anche la sera, prima di coricarsi.
Presenta molti effetti positivi: è antiossidante, rafforza il sistema immunitario e migliora l'aspetto della pelle. Inoltre favorisce la digestione, riduce gonfiore e flatulenza e favorisce il sonno.
I suoi ingredienti combattono le infiammazioni, disintossicano il corpo, stimolano il metabolismo e incrementano la produzione di serotonina, l'ormone della felicità rilasciato dall’organismo.
Ingredienti:
- 200 ml di bevanda vegetale (per esempio latte di riso, avena o mandorla)
- 1 cucchiaino di curcuma macinata
- un quarto di cucchiaino di zenzero in polvere
- un quarto di cucchiaino di pepe nero macinato
- mezzo cucchiaino di noce moscata macinata
- mezzo cucchiaino di cardamomo in polvere
- mezzo cucchiaino di cannella macinata
Mescolate tutte le spezie nel latte vegetale. Scaldatelo, dolcificatelo a piacere e gustate questa deliziosa bevanda.
Kundalini, risvegliare l'energia arrotolata
Anche questa tecnica deriva dallo yoga dell'energia, il sukshma yoga.
Kundalini significa "energia arrotolata" e il suo simbolo è il serpente che dorme, indica la forza creatrice presente nell'uomo, che può essere risvegliata e che risiede alla base della colonna vertebrale, nel primo centro energetico, il chakra della radice.
Questo esercizio risveglia l'energia del serpente mistico. Rivitalizza il corpo, stimola la flessibilità, scioglie le tensioni e connette l'inconscio con il conscio.
Svolgimento:
Mettetevi in posizione eretta, con i piedi distanti fra loro circa 5 cm. Colpite i glutei prima con il tallone sinistro, poi con il destro. Eseguite il movimento in modo energico, consapevole e rilassato. Cercate di riportare il piede sempre sullo stesso punto del pavimento. Ripetete il colpo 25 volte e osservatevi.
Data di Pubblicazione: 10 gennaio 2023
